მამაკაცები ქალებზე არანაკლებ და ზოგჯერ უფრო მეტად ზრუნავენ თავიანთი გარეგნობის, ჯანმრთელობისა და სხეულის ჰარმონიული განვითარების შესახებ. ეს ინტერესი განსაკუთრებით აქტუალურია მაღალი მამაკაცებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ადამიანს აქვს სიმაღლე 186 სმ ან მეტი, მაშინ ქუჩაში ყველა გამვლელის თვალი მასზეა მოქცეული, უბრალოდ იმიტომ, რომ ის გამოირჩევა ერიდან. მაღალ კაცს არ შეუძლია არა მარტო მოუწესრიგებელი, არამედ ფიზიკურად განუვითარებელიც. ბოლოს და ბოლოს, კუნთოვანი მასის ნაკლებობით ან ჭარბი წონის გამო, ის სასაცილოდ ან გულწრფელად მხიარულად გამოიყურება და ეს ხდება ყველა სახის კომპლექსის განვითარების მიზეზი.
რა გავლენას ახდენს წონა-სიმაღლის თანაფარდობაზე?
რამდენს უნდა იწონის მამაკაცი, რომელიც არის 186 სმ სიმაღლის? როგორც ჩანს, პასუხი აშკარაა - არანაკლებ 86 კილოგრამი. მაგრამ ყველაფერი არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს. არც ისე იშვიათია მაღალი მამაკაცების ნახვა, რომლებსაც წონასთან დაკავშირებით არანაირი პრობლემა არ აქვთ და საკუთარ ჯანმრთელობასა და გარეგნობას უფრთხილდებიან, რაც რაღაც აბსურდის, დისჰარმონიის შთაბეჭდილებას ტოვებს.
ეს იმიტომ ხდება, რომ გარდა წონის პირდაპირი თანაფარდობისაზრდის ტემპი ადამიანის გარეგნობაზე გავლენას ახდენს სხვა ფაქტორებით. მთავარია:
- ასაკი და თანმხლები ფიზიოლოგიური მახასიათებლები;
- სხეულის ტიპი.
ამ მახასიათებლების გათვალისწინების გარეშე არ უნდა დაიწყოთ საკუთარ გარეგნობასთან შეხება. ნებისმიერი მამაკაცი, რომლის სიმაღლეა 186 სმ ან მეტი, რომელიც ზრუნავს თავის სხეულზე, მაგრამ ყურადღებას არ აქცევს ფიგურის თანდაყოლილ თვისებებს და ასაკთან დაკავშირებულ ფიზიოლოგიურ ნიუანსებს, არ გამოიყურება ჰარმონიულად და ლამაზად.
სხეულის ტიპების შესახებ
უეჭველად, ორი იდენტური ადამიანის სხეული არ არსებობს, თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. თუმცა, არსებობს სხეულის სამი ძირითადი ანატომიური ტიპი, რომლითაც 186 სმ და მეტი სიმაღლის მამაკაცები უნდა იხელმძღვანელონ საკუთარი გარეგნობის გაუმჯობესებაში.
მამაკაცის ფიზიკის ძირითადი ანატომიური ტიპები:
- ნორმოსთენიური;
- ჰიპერსთენიური;
- ასთენიური.
ფიგურის თითოეული ტიპი ხასიათდება გარკვეული მახასიათებლებით, როგორც გარეგნულად, ასევე ფიზიოლოგიურად. ისინი უნდა გავითვალისწინოთ.
რას მივაქციოთ ყურადღება?
ნორმოსთენიური ფიზიკის მქონე მამაკაცებს, როგორც წესი, არ უჭირთ გარეგნობა. მათ აქვთ ფართო მხრის სიგრძე, არც თუ ისე გრძელი კისერი და პროპორციული ზომის კიდურები. ასეთ ადამიანებში მეტაბოლიზმი ზომიერია, მეტაბოლიზმი არ არის დაჩქარებული ან შენელებული. ყველაზე დიდი სირთულე ამ ტიპის ფიგურის მქონე მამაკაცებს აწყდებათ, რომლებიც 186 სმ ანუფრო მეტია დახრილობა და კუნთების მასის შემსუბუქების ნაკლებობა.
ასეთ ადამიანებს არ სჭირდებათ წონაში „ბრმად“მატება ან სპორტდარბაზში წარმოუდგენელ ზომებზე „გახვევა“. ისინი ჰარმონიულად გამოიყურებიან, როდესაც შეესაბამება კლასიკურ რომაულ ან ბერძნულ პროპორციებს, რომლებსაც ვიზუალურად შეგიძლიათ გაეცნოთ რომელიმე უძველესი ქანდაკების, მაგალითად, აპოლონის დათვალიერებით. 186 სმ სიმაღლისა და ამ ტიპის ფიგურის მქონე მამაკაცები უნდა იწონიდნენ არაუმეტეს 82 კგ და არანაკლებ 72.
ჰიპერსთენიური ფიზიკის დროს, როგორც წესი, ხდება ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის პროცესის შენელება. შესაბამისად, ზომიერება უნდა იყოს დაცული კვებაში და უპირატესობა მიენიჭოს ჯანსაღ და ადვილად მოსანელებელ საკვებს.
გარეგნულად, მაღალი ზრდის მქონე ეს ხალხი ჰგავს ზღაპრულ გმირებს, ვიკინგებს, რომაელ ლეგიონერებს ან კინგ კონგს. მათ აქვთ უკიდურესად ძლიერი ტანი, ძალიან ფართო მხრის სიგრძე, მაგრამ ამავე დროს მოკლე კისერი და არც ისე გრძელი კიდურები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ესენი არიან მხნე, გარეგნულად ძლიერი, საიმედო და ძლიერი კაცები.
მცდელობა გახდე უფრო გამხდარი ასეთი ადამიანებისთვის, არ უნდა იყოს გამხდარი, ისინი წარმოუდგენლად გამოიყურებიან. თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვას ზედმეტი კილოგრამების არსებობა. ასეთი მამაკაცებისთვის იდეალური წონაა 76-დან 86 კილოგრამამდე.
ძალიან ძნელია გამოიყურებოდე ლამაზად და ჰარმონიულად იმ გამხდარი ახალგაზრდებისთვის, რომელთა სიმაღლემ 186-ს გადააჭარბა. ბიჭის ზრდა, საშუალო მნიშვნელობებს აღემატება, ასთენიური ტიპის ფიგურის არსებობისას, ხშირად ხდება. ახალგაზრდული კომპლექსების წყარო.
ასთენიებს აქვთ გრძელი კიდურები და ვიწრო კისერიმკერდი და არც ისე გამოხატული მხრის სიგანე. ისინი ტოვებენ ელეგანტურობისა და დახვეწილობის შთაბეჭდილებას. ასეთი ადამიანების ორგანიზმში მეტაბოლური მაჩვენებელი მაღალია და ცხიმი პრაქტიკულად არ არსებობს.
მაღალი მამაკაცების ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ასეთი ფიზიკურ ფიგურაში არის წონის მომატებისა და კუნთების „გახვევის“მანიაკალური სურვილი. რა თქმა უნდა, სპეციალური სპორტული დანამატებისა და დიეტების დახმარებით კლასებთან ერთად, ამის მიღწევა შესაძლებელია. თუმცა, ისინი არ გამოიყურებიან ჰარმონიულად, ისინი გადაიქცევიან "კუნთების მთად", ბუნებრივ ხიბლსა და ხიბლს მოკლებული. ამ ტიპის ფიგურის მქონე მამაკაცებისთვის საუკეთესო წონა 186 სმ სიმაღლით არის 69-დან 74 კილოგრამამდე. რა თქმა უნდა, ბუნებრივი სიგამხდრე და მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი სპორტს ვერ ჩაანაცვლებს, ეს არ უნდა დაივიწყოთ.
როგორ განვსაზღვროთ ფიგურის ტიპი და გამოვთვალოთ წონა 186 სმ სიმაღლეზე?
სხეულის ტიპის დადგენა არც ისე რთულია, ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ სარკეში ჩახედვით. თუ გიჭირთ ვიზუალური შეფასება, შეგიძლიათ მიმართოთ სანტიმეტრის გამოყენებას. მოგიწევთ მაჯის გაზომვა.
მაჯის ზომისა და სხეულის ტიპების თანაფარდობა:
- 17 სმ-ზე ნაკლები - ასთენიური;
- 17-20 სმ - ნორმოსთენიური;
- 20 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური.
რა თქმა უნდა, შეფასების ეს პარამეტრები ეხება მხოლოდ ზრდასრულ მამაკაცებს.
შეგიძლიათ გამოთვალოთ წონისა და სიმაღლის ოპტიმალური თანაფარდობა ბროკის ფორმულის გამოყენებით. ზრდის ზომიდან უნდა ამოიღონ 110 მამაკაცი, რომლებსაც არ მიუღწევიათ ორმოცი წლის ასაკიდან. თემმათ, ვინც უკვე გადალახეს ეს ასაკობრივი ხაზი, უნდა გამოაკლოთ რიცხვი "100". ასთენიური სხეულის ტიპით მიღებული შედეგი 10%-ით უნდა შემცირდეს. ჰიპერსთენიებისთვის, მიღებული რიცხვი, პირიქით, 10%-ით უნდა გაიზარდოს. ნორმოსტენიკა არ საჭიროებს დამატებით გამოთვლებს.
