წონისა და სიმაღლის ნორმა ქალებისთვის: იდეალური თანაფარდობა

2024 ავტორი: Henry Conors | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-12 09:38

როგორც მოგეხსენებათ, სრულყოფილების შეზღუდვა არ არსებობს. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალის სილამაზის სტანდარტებს. განსაკუთრებით ბევრ ახალგაზრდა ქალბატონს აწუხებს კითხვა, როგორი უნდა იყოს სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობა. იდეალთან დასაახლოებლად გოგონები თავს იტანჯებიან სხვადასხვა დიეტებით და ბევრ საათს ატარებენ სპორტდარბაზებში.

მიუხედავად ამისა, ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ უპასუხოს კითხვას, თუ რა უნდა იყოს წონა 170 ან 158 სანტიმეტრი სიმაღლით. აქ თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული გამოთვლები. არსებობს სხვადასხვა მეთოდი.

რა უნდა იყოს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

მართალი გითხრათ, წონისა და სიმაღლის ნორმა ქალებისთვის ძალიან ინდივიდუალური მაჩვენებელია, რადგან ბევრი დამატებითი პარამეტრია. მაგალითად, ვიღაცას აქვს ეგრეთ წოდებული ფართო ძვალი, ხოლო ვიღაცას აქვს მაღალგანვითარებული კუნთოვანი მასა. სიმაღლისთვის იდეალური წონის გასარკვევად, ყველა ეს მონაცემი უნდა იყოს გათვალისწინებული. ასევე გაზომვები საკმაოდ სავარაუდო იქნება მათთვის, ვისაც ჯერ არ დაუსრულებია ზრდა (თინეიჯერები), ასევე ქალებისთვის,"საინტერესო" პოზიციაზე. ამ შემთხვევაში იდეალებზე საუბარი საერთოდ არ არის საჭირო.

როგორ სწორად განვსაზღვროთ თქვენი სიმაღლე

პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი სიმაღლის სწორად გაზომვა. ამისათვის დადექით ზურგით კედელთან და მიეყრდნოთ მას. თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ხუთი შეხების წერტილი:

• თავის უკან;
• მხრის პირების ამობურცული ნაწილები;
• დუნდულო;
• ხბოს კუნთები;
• ქუსლები.

თუ ამ წერტილებიდან ერთს მაინც არ შეეხებით კედელს, მაშინ არასწორად დგახართ. ამ შემთხვევაში, გაზომვები არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულიად სწორად.

დაათავსეთ ბრტყელი ზოლი, სახაზავი ან წიგნი თქვენს თავზე და სთხოვეთ ვინმეს დახაზოს ხაზი, სადაც ობიექტი კედელს ეხება. ახლა გამოიყენეთ საზომი ლენტი იატაკიდან ნიშნულამდე მანძილის გასაზომად. შედეგი შეიძლება შეფასდეს შემდეგნაირად:

• 150 სმ ან ნაკლები მოკლე;
• 151-156 სმ - საშუალოზე დაბალი;
• 157-167 სმ - საშუალო სიმაღლე;
• 168-175 სმ - სიმაღლე;
• 176 სმ ქალისთვის ძალიან მაღალია.

როგორი უნდა იყოს წონა გაზომვის შესაბამისი ზრდის მიხედვით, ამის გარკვევაში დაგეხმარებით სპეციალური ცხრილებით. თუმცა, ეს შედეგი არ შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ სწორად. ფაქტია, რომ ყველა ცხრილი არ ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს.

სხეულის ტიპები: როგორია ისინი

წონისა და სიმაღლის პროპორციები ქალებში დამოკიდებულია ბევრ პარამეტრზე, მაგალითად, ფიზიკის ტიპზე. არსებობს სამი ტიპი:

• ასთენიური.სხვა სახელია წვრილი. ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ძალიან თხელი, გრძელი და მყიფე კიდურები. მათი ზრდა ჩვეულებრივ საშუალოზე მაღალია. მათ ასევე აქვთ საკმაოდ გრძელი კისერი, ვიწრო თეძოები და მხრები, ასევე პატარა მკერდი. ასთენიებს ყველაზე ხშირად აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი, ამიტომ ისინი საკმაოდ გამხდარი არიან. თუ ამ ტიპის ადამიანები დაიწყებენ ბევრს ჭამას, მაშინ წონა ძალიან ნელა გაიზრდება. ასეთ ადამიანებზე ამბობენ: "ბიჭური ფიგურა".
• ნორმოსთენიური - ნორმალური. ასეთი ახალგაზრდა ქალბატონები ყველაზე იღბლიანები არიან, რადგან მათ სხეულში ყველაფერი პროპორციულია: ძვლები საშუალო სისქისაა, მხრები და თეძოები საკმაოდ განიერი, ხოლო წელი მათთან შედარებით გაცილებით ვიწროა. ამ ტიპის ქალების მეტაბოლიზმი ზომიერია. ნორმალური დიეტის დროს, ყველა კილოკალორია მთლიანად მოიხმარება, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, რადგან არსებობს ფიგურის საკმაოდ სწრაფად გაფუჭების რისკი.

ჰიპერსთენიური - ფართო ძვალი. ამ ტიპის ადამიანებში ძვლები საკმაოდ ფართო და მასიურია. გარეგნულად, ეს აშკარად ჩანს: ფართო თეძოები და მხრები, მოკლე კისერი და ფეხები, მასიური მკერდი. ეს ტიპი ყველაზე უიღბლოა. ასეთი ადამიანების მეტაბოლიზმი ნელია და არასწორი კვებით მასა ელვის სისწრაფით მოიპოვება

ვინაიდან ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმა, პირველ რიგში, ფიზიკის ტიპზეა დამოკიდებული, ის სწორად უნდა განსაზღვროთ. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. ვინაიდან ეს არის სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელზედაც ცხიმი პრაქტიკულად არ არის დეპონირებული, ასეთ გაზომვებს შეიძლება ენდოთ. ასე რომ:

• 16 სმ ან ნაკლები -შენ ხარ ასთენიკი;
• 16-18, 5 სმ - გაქვთ სრულიად ნორმალური ტიპის დანამატი;
• 18,5 სმ ან მეტი - გაქვთ ფართო ძვალი.

ფეხის სიგრძე

წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობის გარდა, ლამაზი ფიგურისთვის ასევე მნიშვნელოვანია კარგი პროპორციები. ვინაიდან ზრდა ძირითადად დამოკიდებულია ფეხების სიგრძეზე, ეს პარამეტრი ასევე მნიშვნელოვანია. რა თქმა უნდა, ფეხების სიგრძის დაფიქსირება საკმაოდ რთულია, მოგიწევთ დაკმაყოფილდეთ იმით, რაც ბუნებამ მოგცა.

გრძელი ფეხები ჩვეულებრივ გვხვდება ასთენიურ ახალგაზრდა ქალებში ან ნორმალური ტიპის ქალებში. ფეხები უნდა გაიზომოს იატაკიდან ბარძაყის ამობურცულ ტუბერკულამდე (თუ წონასთან პრობლემები არ არის, მაშინ ის აშკარად ჩანს).

იმისთვის, რომ ფიგურა პროპორციულად ჩაითვალოს, გოგონას ფეხების სიგრძე სიმაღლის ნახევარი მაინც უნდა იყოს. ჩვეულებრივად მივიჩნიოთ პარამეტრები ლამაზად, როდესაც ფეხების სიგრძე სიმაღლის 1/2-ზე მეტია რამდენიმე სანტიმეტრით:

• 2-4 სმ - ჰიპერსთენიისთვის;
• 4-6 სმ - ნორმალური ფიზიკურობისთვის;
• 6-9 სმ - ასთენიებისთვის.

თუ ბუნება არ გაგიფუჭებს გრძელი ფეხებით, მაშინ ამ ნაკლის გამოსწორება შესაძლებელია მაღალი ქუსლების არსებობით.

ასევე გასათვალისწინებელია

ასაკი

გარდა ამ ფაქტორებისა, აუცილებელია ქალის ასაკის გათვალისწინებაც. ფაქტია, რომ წონის ნორმა 175 სიმაღლით ქალებისთვის, რომლებმაც ორმოცდამეათე დაბადების დღე აღნიშნეს და ოცი წლის გოგონები განსხვავებული იქნება. ეს დაკავშირებულია მეტაბოლურ სიჩქარესთან. რაც უფრო ახალგაზრდაა გოგონა, მით უფრო მაღალია ის. ამის მიხედვით განსხვავდება ნორმებიც.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სწორი თანაფარდობაწონა და სიმაღლე

ამისთვის, არსებობს მრავალი განსხვავებული ფორმულა და ცხრილი, რომელიც ითვალისწინებს სხვადასხვა ფაქტორებს. რომელი აირჩიოს, თქვენზეა დამოკიდებული. სიმაღლისთვის იდეალური წონის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, ბროკის ფორმულა. გაანგარიშება იქნება სწრაფი, მაგრამ საკმაოდ სავარაუდო. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ სწორად გაზომოთ საკუთარი სიმაღლე და მიღებულ შედეგს სანტიმეტრებში გამოაკლოთ 100 სმ. ეს იქნება სასურველი წონა.

როგორც გესმით, ქალებისთვის ასე გამოთვლილი წონისა და სიმაღლის ნორმა ძალიან მიახლოებითია, რადგან გამოთვლაში არ არის გათვალისწინებული არც ფიზიკის ტიპი და, ფაქტობრივად, ადამიანის ასაკი. ამიტომ, შედეგის გამოსასწორებლად შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოაკლოთ დაახლოებით 7–10%.

Quetle ფორმულა

ვისაც აინტერესებს გარკვეული ასაკის ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმა, შეუძლიათ გამოიყენონ, მაგალითად, Quetelet ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს. ფორმულა არც ისე რთულია, მისი გამოყენება ნებისმიერს შეუძლია:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

აქ ყველა ასო ინტუიციურია: M – სხეულის წონა; B - ასაკი; P - ადამიანის სიმაღლე.

დამატებითი შემოწმებისთვის, ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ BMI (BMI ინგლისურ ვერსიაში), რომელიც ნიშნავს სხეულის მასის ინდექსს, ან Quetelet ინდექსს სხვა გზით. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია:

IR=B: R².

ასოები, რა თქმა უნდა, აღნიშნავენ წონას და სიმაღლეს, შესაბამისად, მხოლოდ ამ შემთხვევაში სიმაღლე უნდა გაიზომოს მეტრებში. დამოკიდებულიარა რიცხვიდან მიიღეთ, ჩვენ ვაფასებთ შედეგებს:

• 18, 5 ან ნაკლები - აშკარად ჭარბწონიანი ხართ, სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის მომატება;
• 18, 6-24, 9 - თქვენი წონა შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურად, არ არსებობს წონის დაკლების სამედიცინო ჩვენება;
• 25-29, 9 - სამწუხარო, მაგრამ თქვენს წონას არ შეიძლება ეწოდოს ნორმალური, ამიტომ კარგი ჯანმრთელობისთვის და ლამაზი ფიგურისთვის, თქვენ მაინც გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება;
• 30-34, 9 - გაქვთ პირველი ხარისხის სიმსუქნის აშკარა ნიშნები; თუ არ გინდათ ჯანმრთელობის პრობლემები გქონდეთ, სასწრაფოდ ეწვიეთ სპორტდარბაზს;
• 35-ზე ზემოთ - მეორე ხარისხის სიმსუქნე; სავარაუდოდ, უახლოეს მომავალში დაგჭირდებათ ექიმის დახმარება, რადგან ასეთი წონის დროს ჯანმრთელობა საგრძნობლად უარესდება;
• 40-ზე ზემოთ - უბრალოდ გჭირდებათ დიეტოლოგის დახმარება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამოუკიდებლად შეძლებთ წონის დაკლებას.

წონისა და სიმაღლის ნორმა: მაგიდა ქალებისთვის

ვინაიდან ადამიანის სხეულის პარამეტრების ყველა თანაფარდობა დიდი ხანია გამოითვლება დიეტოლოგების და უბრალოდ გულგრილი ენთუზიასტების მიერ, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი პერსონალური იდეალური წონა მრავალი მზა ცხრილის გამოყენებით. ყველაზე ზუსტი შედეგის მისაღებად აირჩიეთ ცხრილები, რომლებიც ითვალისწინებენ ყველაზე მეტ პარამეტრს. მათი გამოყენებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ მამაკაცებისა და ქალების მონაცემები ყველაზე ხშირად განსხვავებულია, ამიტომ ფრთხილად იყავით.

არის კიდევ ერთი ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა იმის დასადგენად, დადგა თუ არა წონის დაკლების დრო. წელის გაზომვა გაყავით სანტიმეტრებში გაზომვითთეძოები. თუ შედეგი 0,8-ზე ნაკლებია - ყველაფერი რიგზეა, დიეტა არ გჭირდებათ. მათ, ვისაც აქვს 0,81-დან 0,84-მდე მაჩვენებლები, უნდა იფიქრონ დიეტაზე. მათთვის, ვისაც ეს მაჩვენებელი 0,85-ზე მეტი ან ტოლია, დროა მიმართოთ დიეტოლოგს - თქვენ მსუქანი ხართ.