ახლა მსოფლიოში ერთგულება სუფევს, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო ადვილია შეეგუო შენი სხეულის, განსაკუთრებით კი ფეხების არასრულყოფილებას. მდგომარეობა მით უფრო პარადოქსულია, რომ ავადმყოფობა სახელად „არ მომწონს“სძლევს მამაკაცებსაც კი, რომლებიც ადვილად ითვისებენ ქალის ყველა დაავადებას და შიშს. აი ეს არის - გამოსახულების შეუმჩნეველი (ანუ?) დაწესების და ჩვენი სტერეოტიპული აზროვნების შედეგი.
მიუხედავად იმისა, რომ ახლა სამყაროს არ აინტერესებს ყველაფერი იდეალური, სილამაზის სტანდარტები ბუნდოვანია, არსებობს მეცნიერების მიერ დამოწმებული პარამეტრები ფეხების პროპორციებთან დაკავშირებით.
ფეხების რომელი პარამეტრები ითვლება სტანდარტად?
გოგონების ლამაზი ფეხები მათი ძლიერი იარაღია მამაკაცის გულის მოსაგებად ბრძოლაში. მიუხედავად ამისა, სილამაზის საკითხი მხოლოდ ინდივიდუალურია და არ არსებობს ფეხების ობიექტურად იდეალური ფორმა, რადგან გემოვნებაზე კამათი არ არსებობს.
მეცნიერთა აზრით, ფეხების სიგრძე სიმაღლის ნახევარზე ოდნავ მეტი უნდა იყოს და სხეულის სიგრძის დაახლოებით 51-55%-ს შეადგენდეს. ბარძაყის ზემოდან და მუხლის შუა ნაწილზე შეიძლება გაივლოს სწორი ხაზი ტერფამდე, მაგრამ ამავდროულად, ფეხები არ უნდა იყოს ჯოხების მსგავსი, უნდა იყოს გარკვეული გამრუდება.დასწრება.
მოდით გადავხედოთ ფეხების რამდენიმე მახასიათებელს:
- წარმოვიდგინოთ, რომ თქვენი ფეხები ოთხსართულიანი სახლია. და თითოეულ სართულზე უნდა იყოს ერთი "ფანჯარა". ფეხების იდეალური ფორმა ქალებისთვის უზრუნველყოფს ოთხი უფსკრულის არსებობას: ბარძაყის ზევით, მუხლების ზემოთ (ყველაზე ვიწრო), მუხლების ქვემოთ და ტერფების ზემოთ.
- "ბავშვის სახე" დაჩოქილი. Ამგვარად? დადექით სარკის წინ, მოხარეთ ფეხი. თუ იდეალური ფეხები მუხლებიდან იღიმება „ბავშვის სახით“: თვალები, ლოყები, ღეროებზე თმები ვიზუალურად არის განსაზღვრული, მაშინ თქვენი მუხლები აკმაყოფილებს სილამაზის სტანდარტებს. გაეღიმა მას?
- ცოტა მეტი მუხლის შესახებ - რა შეიძლება იყოს უფრო მომხიბვლელი? იდეალურ შემთხვევაში, ისინი არიან მოხდენილი, დაჭიმულები, არ აქვთ ტყავის "ჩანთები" მათ ქვეშ და ზემოთ, ისევე როგორც "საპარსივით მკვეთრი" დაბოლოებები. დადექით სარკის წინ და მკაცრად შეაფასეთ საკუთარი თავი.
- მუხლს უკან არის ძალიან ნაზი ჩაღრმავება - მამაკაცის განსაკუთრებული აღტაცების საგანი.
- მუხლები ყოფს სრულყოფილ ფეხებს ზუსტად შუაზე.
- მუხლის ქვეშ წრე ოდნავ მეტია ტერფის წრეზე თუ თანაბარია? სრულყოფილი ფეხების კიდევ ერთი წერტილი.
- ქალის სილამაზის მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია ტერფი. იდეალურ შემთხვევაში, ის არ არის ძალიან სქელი, მაგრამ მყესები უნდა იყოს ხილული.
- აქილევსის მყესი უნდა გამოიყურებოდეს მოხდენილი, თხელი, ამოტვიფრული, ორივე მხრიდან მცირე ჩაღრმავებით!
- გოგონების ლამაზი ფეხები ბოლოვდება მომხიბვლელი ქუსლით, რომელიც ოდნავ წინ უნდა იყოს გამოწეული აქილევსის მყესის ქვეშ.მრგვალი ფორმის, იყოს სუფთა, ვარდისფერი, მოვლილი და არ გამოიყურებოდეს გაბრტყელებული.
სილამაზე რიცხვებში
ბარძაყის, ქვედა ფეხისა და ტერფის გარშემოწერილობა პროპორციული უნდა იყოს თქვენი სიმაღლის მიხედვით. გაზომვები უნდა მოხდეს დგომისას. თუ თქვენ ხართ 174 სმ-დან 180 სმ-მდე სიმაღლის, თქვენი ბარძაყის, ხბოს და ტერფის ზომა უნდა იყოს დაახლოებით 58 სმ, 37 სმ და 20 სმ შესაბამისად. 168-173 სმ სიმაღლით ბარძაყის გარშემოწერილობა უნდა იყოს საშუალოდ 53,5 სმ, ქვედა კიდურები - 34 სმ, ტერფები - 19,5 სმ. თუ სიმაღლე 160-დან 167 სმ-მდეა, მაშინ 50 სმ ნორმად ჩაითვლება თეძოებისთვის., ხოლო ქვედა სმისთვის 33, ტერფისთვის - 19 სმ.
რა არ უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ გქონდეთ ლამაზი ფეხები
თუ გსურთ გქონდეთ მოხდენილი ფეხები, იდეალისკენ სწრაფვით, იზრუნეთ, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი. არ შეიძლება:
- იჯდეს ბარძაყის ერთ მხარეს და ფეხები მეორე მხარეს არის მიმართული, ასე რომ იდეალური ფეხების პროპორცია შეიძლება თანდათან დაირღვეს;
- დაჯექი ფართოდ გაშლილი ფეხებით;
- ფეხგადაჯვარედინებული იჯექი;
- ფეხზე დგომისას დაეყრდენით;
- ფეხგადაჯვარედინებული დგომა;
- რეგულარულად დაიძინე მუცელზე ან გვერდზე;
- ატარეთ ჩანთა იმავე მხარზე;
- მუდმივად იარეთ ქუსლებში.
რამდენიმე ხრიკი მეტი ჰარმონიისთვის
ყოველდღე იარეთ რამდენიმე ნაბიჯი ჯერ ქუსლებზე, შემდეგ ფეხის თითებზე, შემდეგ გარედან და შემდეგ ტერფების შიგნით ამ თანმიმდევრობით.
გააკეთეთ ჩვევა, რომ დაიწყოთ ყოველი დილა ლოგინიდან ადგომამდე ფეხის მსუბუქი გაჭიმვით.
თუ მჯდომარე მდგომარეობაში მუშაობთ, დიდი ალბათობით, ზედმეტი ცხიმი (ან წყალი) თქვენს ფეხებზე დაილექება. დალიეთ ბევრი წყალი და არ ჭამოთ ბევრი შებოლილი და მარილიანი ხორცი.
როდესაც დიდხანს მჯდომარე მუშაობთ, ეცადეთ დაჯდეთ სკამის კიდეზე, ამ გზით უზრუნველყოფთ ფეხის კუნთების დაძაბულობას და მშვიდად დამუშავებას.
თუ სახლში ხართ, არ ჩაიცვათ სინთეტიკური წინდები და კოლგოტები - ისინი მავნე გავლენას ახდენენ ფეხებზე.
შენი ჩუსტები მხოლოდ შენ უნდა გეკუთვნოდეს, არავის მისცე ჰიგიენური მიზეზების გამო.
"გზას მოსიარულე დაეუფლება!" ყოველდღე უნდა სცადოთ 10 ათასი ნაბიჯის გავლა, ამიტომ ჯობია ფული დაზოგოთ ავტობუსში და გაისეირნოთ.
ფეხის რეგულარული მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას. დაჭიმეთ თეძოები ჯდომისას, მაგალითად, ოფისში - ამას ვერავინ დაინახავს.
მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული, განსაკუთრებით თეთრი კომბოსტო. არ ჭამოთ ღამით.
იდეალური ფეხების ფორმირება
რატომ ვუყურებთ მოცეკვავეებს და ბალერინებს და ვაფასებთ მათ ფეხებს? ისინი მოქნილები არიან და იმ საკითხის გადაწყვეტა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სრულყოფილი ფეხები, უნდა დაიწყოს სახსრების მოქნილობის ფორმირებით.
"მყარი" თეძოები - თქვენი მოუხერხებლობისა და უხერხული სიარულის გასაღები, ამიტომ თეძოები უნდა დაჭიმოთ და "გახსნან".რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიში:
- დახრილობა. ფეხები "სიგარეტით" იმავე ხაზზე, მარცხენა ფეხის თითები ეყრდნობა მარჯვენა ქუსლს. დაიხარეთ წინ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. სანამ დისკომფორტი არ გამოჩნდება, ჩვენ ამას ვაკეთებთ.
- თეძოს დაჭიმვა. რაც უფრო უსიამოვნოა ვარჯიში, მით უფრო ეფექტურია. დაჯექით იატაკზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები თქვენგან 30 სმ მანძილზე, მხოლოდ ფეხები. ზურგი პირდაპირ დაიჭირეთ, მოხარეთ წინ (ფეხებისკენ). ვარჯიშებს ვართულებთ: ცალ ფეხს ვდებთ მეორეზე, ვასრულებთ წინ მოხვევებს. კიდევ უფრო რომ გაგიჭირდეთ, ქუსლები შეაერთეთ. მუხლებზე ხელით ვაჭერთ და ვაკეთებთ წინ მოხვევას, ამ გზით თქვენ დაჭიმავთ ბარძაყის შიდა კუნთებს.
- სავარჯიშო "სვასტიკა". რთული, არასასიამოვნო ვარჯიში, მაგრამ ჩვენ გვახსოვს მოხერხებულობასა და ეფექტურობას შორის შებრუნებული ურთიერთობა. შედეგი მხოლოდ ტკივილის დაძლევის შემთხვევაშია შესაძლებელი. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს სრულყოფილი ფეხების ჩამოყალიბებას ბარძაყის გარეთა დაჭიმვით და ეხმარება ცელულიტისგან თავის დაღწევას. სანამ არ მოგბეზრდებათ, შეგიძლიათ ამის გაკეთება. იატაკზე მუხლებზე 90 გრადუსით მოხრილი ფეხებიდან „სვასტიკის ნახევარს“ვქმნით: ერთი წინ, მეორე გვერდზე, ფეხები მთლიანად დევს იატაკზე, მათ შორის მუხლები და დუნდულები. ვარჯიში ძნელია მოუმზადებელი ადამიანებისთვის, რადგან ძნელია "მყარი" თეძოს "გახსნა". დუნდულებზე ვსხედვართ, ზურგი სწორია და ვიხრით წინ, უკან, გვერდებზე, სანამ არ მოგბეზრდებათ.
კარგი ტანვარჯიში
შეასრულეთ კომპლექსი ფეხის დაძაბული კუნთებით მათი მოდუნების გარეშე:
- დაწექით ზურგზე, ფეხები სხეულთან სწორი კუთხით, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ფეხის თითები ზემოთ. კუნთების დაძაბვა,მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, გახსენით და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ჩვენ ვაკეთებთ ხუთ წუთს გაჩერების გარეშე.
- პოზიცია იგივეა რაც პირველ ეტაპზე, მხოლოდ მარცხენა ფეხია მოხრილი. მარჯვენა ფეხის კუნთები დაძაბულია, თითი მაღლა დგას. მარჯვენა ფეხს ვახვევთ, ფეხი სწორია, მარცხენა ფეხი მაღლა ასწია, ქუსლი ჭერის პარალელურადაა. გაიმეორეთ სხვადასხვა ფეხებით იმავე რიტმით 5 წუთის განმავლობაში. ჩვენ არ ვწყვეტთ, ვიტანთ და ვაკეთებთ, შეუძლებელია მაშინვე სრულყოფილი ფეხების მიღება, ჩვენ გვჭირდება სისტემატური ვარჯიში.
- წინდები ზემოთ. მოათავსეთ მარჯვენა ქუსლი მარცხენა ფეხის წინ. მარცხენა ქუსლს ვახვევთ წინ, ფეხები სწორია, კუნთები დაძაბული. ფეხებს ვაბრუნებთ საწყის მდგომარეობაში და ვიმეორებთ ახლა მარჯვენა ფეხის ქუსლის შემობრუნებას. მარჯვენა ქუსლით ვაჭერთ მარცხენა ფეხს ზეწოლის წინააღმდეგ, შემდეგ ჩამოვწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებში, გადაკვეთეთ ტერფები, მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე მაღლა დგას. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
