ოდესმე გისურვებდით გქონოდათ გამოძერწილი და ვიწრო სახე მრგვალი ან მსუქანი ლოყების ნაცვლად? გსურთ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ გამომხატველი ლოყები გოგონაში? გენეტიკა თამაშობს როლს იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სახე, ისევე როგორც წონის რაოდენობა, რომელიც თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე. სახის ვარჯიშები ატონიზირებს კანს ლოყებზე და ხელს უწყობს ლოყების უფრო შესამჩნევს. ისინი ემსახურებიან როგორც ინექციების და ქირურგიის ალტერნატივას. ავარჯიშეთ ლოყები, რათა ასტიმულირდეს სისხლის მიმოქცევა, შეამციროთ კანის დაცვენა და კუნთების ტონი ახალგაზრდული გარეგნობისთვის.
ყველას კანი დროთა განმავლობაში იწყებს ცვენას, ცხოვრების სტილის, გენეტიკასა და ასაკის მიხედვით სხვადასხვა ხარისხით. მთავარი მიზეზი ცხიმოვანი კუნთებისა და ლოყების კუნთების ელასტიურობის დაკარგვაა. ვარჯიში დაგეხმარებათ ლოყების კონტურების აღდგენაში, კუნთების გაძლიერებაში და დაბერების შედეგების შეფერხებაში.
სახის კუნთები, ისევე როგორც სხეულის სხვა ნაწილების კუნთები, შეიძლება დროთა განმავლობაში დასუსტდეს და ჩამოიწიოს, თუ მათ არ ივარჯიშებთ. ამას დაუმატეთ გამოუცდელი ლოყები ან სახის მრგვალი სტრუქტურა და თანაბრადმსუბუქი წონა ან სახეზე ტენიანობის შეკავება შეიძლება მომღერალს ჰგავდეთ. საკმაოდ მომაბეზრებელი, ჰა?
მოდი გავაანალიზოთ რა ფორმებია ლოყები. და შემდეგ გადადით სავარჯიშოებზე.
ლოყების ფორმები
ასე რომ, ექსპერტები ხაზს უსვამენ:
- მაღალი ლოყები.
- დაბალი ლოყები.
- ფართო ლოყები.
- ლოყები მდებარეობს ცენტრში.
- პატარა.
ლოყების ვარჯიშებმა შესაძლოა მთლიანად არ შეცვალოს თქვენი სახის სახე და ფორმა, მაგრამ დაგეხმარებათ ზოგიერთ პრობლემურ ზონაში. კუნთების გაძლიერება სხეულის ნებისმიერ უბანზე, მათ შორის სახეზე, დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში, რის შედეგადაც უფრო გამხდარი სახე გაქვთ. სახის კუნთების შერბილება და დაჭიმვა ხელს შეუწყობს ლოყების მქონე გოგონებს ლოყების დაჭიმვაში, ნაოჭების წარმოქმნასა და კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად. ისინი, თავის მხრივ, უფრო გამხდარი გამოიყურებიან. ლოყების ვარჯიშები"> ლოყების ვარჯიშები შედეგს რამდენიმე კვირაში აჩვენებს. გააკეთეთ დღეში მხოლოდ 5-10 წუთი, სანამ სამსახურში მიდიხართ ან სამუშაო მაგიდასთან ხართ.
ზოგიერთი ვარჯიში სწრაფად მოგბეზრდებათ ლოყები და ყბა. გააკეთეთ ისინი მხოლოდ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს ან დაღლილობას, შემდეგ კი შეჩერდით. ყოველთვის შეგიძლიათ შეადგინოთ დამატებითი კომპლექტები ან გამეორებები დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენი კუნთები გაძლიერდება.
მოიჭირე ტუჩები
როგორ გამოვაჩინოთ გოგონას ლოყები? გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად კანის სიგლუვის გასაუმჯობესებლად და ლოყის კუნთების დაჭიმვის მიზნით.
გაიწიეთ ტუჩები, მიეცით ისინიმომრგვალებული ფორმა. დაიჭირეთ პირი ამ მდგომარეობაში, შემდეგ გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ. გააჩერეთ ერთი წამი, შემდეგ დაუბრუნდით მრგვალ ფორმას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
პირის მოძრაობა
დაჯექი პირდაპირ, თავისუფლად დახურული პირით. ახლა დაჭყლიტე ტუჩები, ამოიწურე ლოყის კუნთები. გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. შეგიძლიათ ლოყაზე თითები დაიდოთ, რათა იგრძნოთ კუნთების შეკუმშვა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
თევზის ტუჩები
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ვარჯიში ლოყის კუნთების დასაჭიმად და დასამშვიდებლად, რათა ლოყები უფრო ძლიერი გამოიყურებოდეს. „თევზის ტუჩები“ლოყების ყველა უბანს, ასევე ყბის ნაწილს აზიანებს. ნაზად დახუჭე ტუჩები. შეძლებისდაგვარად ამოიწიეთ ლოყები, რომ „თევზის სახე“გაიკეთოთ. ახლა სცადეთ გაიღიმოთ ტუჩების გარე კუთხეებით, სანამ ამ პოზიციას იკავებთ. გააჩერეთ 10 წამი და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ძლიერი ღიმილი
ეს ვარჯიში ლოყების მქონე გოგონებს ეხმარება ლოყების აწევაში და გამყარებაში, გამოიყურებოდნენ ახალგაზრდულად და მიაღწიონ უფრო გამოხატულებას. ვარჯიშის შესრულებისას სარკეში უნდა ჩაიხედოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი სწორად მიდის. გაიღიმეთ რაც შეიძლება ძლიერად, სანამ პირი დახურეთ. პირის კუთხეები დაიწყებს შეკუმშვას. გაიხეხეთ ცხვირი, როცა სარკეში თქვენს ანარეკლს უყურებთ. თქვენ უნდა ნახოთ, რომ ლოყის კუნთები მაღლა მოძრაობენ მუშაობისას. გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
X და O
ეს ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა ლოყისა და ყბის კუნთების გასაძლიერებლად და ამ ადგილებში ცხიმის დაწვისთვის. დაისვენეთ სახე და შეინარჩუნეთთავი გაუნძრევლად. თქვით ინგლისური ასოები X ("X") და O ("Oh"), გააკეთეთ გადაჭარბებული მოძრაობები თქვენი ტუჩებით, ყბებით და ლოყებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ და დაისვენეთ.
ლოყბის ცირკულაცია
შეასრულეთ ეს აქტივობა სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის და ლოყის სუსტი კუნთების გამკაცრებისთვის. ასწიეთ თავი ჭერისკენ. დაიდეთ ხელის სამი ცენტრალური თითი ლოყებზე და ზეწოლა მოახდინეთ ლოყების აწევისას და მაქსიმალურად გაიღიმეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი პირის დაჭერა თითებზე.
შებერილი ლოყები
სავარჯიშო დაამუშავებს ლოყების ზედა და შუა ნაწილს. ლოყების მქონე გოგონებმა უნდა იცოდნენ, რომ მოძრაობა შეიძლება მტკივნეული იყოს, თუ ამას ძალიან ხშირად აკეთებთ. მჭიდროდ დააჭირეთ ტუჩებს. შეავსეთ პირი ჰაერით. გადაიტანეთ ჰაერი ერთი ლოყიდან მეორეზე, გააჩერეთ თითოეულში დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-ჯერ და შემდეგ დაისვენეთ სახე.
თოჯინის სახე
სესიის დროს სახეზე არ იგრძნობა, რომ ლოყები დაძაბულია, სანამ არ დაასრულებ. ამ დროს იგრძნობთ, რომ კუნთები ვარჯიშობენ. დაიდეთ თითები სახის ორივე მხარეს იქ, სადაც ლოყები იკეცება, როცა იღიმებით. აწიეთ ისინი ღიმილით. თქვენ იგრძნობთ გარკვეულ წინააღმდეგობას ლოყების კუნთებისგან. გააჩერეთ 30 წამი და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
ბუმბერა
ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ლოყების ქვედა და ყბის კუნთების დასამუშავებლად. დახუჭეთ ტუჩები და შემდეგ ჩაისუნთქეთ ხმაურის გაკეთებისას. გააკეთეთ საღეჭი მოძრაობებიყბა მოძრაობს მაღლა და ქვევით, როცა ხმას აკეთებ. ტუჩები ოდნავ უნდა ვიბრირებდეს. გაიმეორეთ 4 ამოსუნთქვა.
სახის გაჭიმვა
ლოყებზე და სახეზე ყველა კუნთის მუშაობის შემდეგ, ლოყების მქონე გოგონებს შეუძლიათ იგრძნონ დაძაბულობა. თუ ოდესმე დაესწრო იოგას გაკვეთილს, თქვენ იცით, რომ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად საჭიროა კუნთების დაჭიმვა, რომლებიც ახლახან მუშაობდნენ. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო, როგორც კი დანარჩენს დაასრულებთ. დადექით ან დაჯექით მოდუნებულ მდგომარეობაში და ჩამოუშვით მხრები. მაქსიმალურად გახსენით თვალები და პირი, დაჭიმეთ ლოყების და ყბის კუნთები. გააჩერეთ 30 წამი და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
სახის მასაჟი
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ განებივრეთ დაღლილი სახის კუნთები მასაჟით. ეს ხელს შეუწყობს გარკვეულ უბნებში სისხლის ნაკადის გაზრდას, კუნთები უფრო სწრაფად აღდგება და სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად მიიღებთ. დაიდეთ თითის წვერები ლოყებზე. შეიზილეთ წრიული მოძრაობებით, დაწყებული ლოყებიდან და მცირე წრეებით გადაადგილდით ყბის ხაზამდე. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
შეავსეთ სავარჯიშოები შემდეგი მოქმედებებით საუკეთესო ეფექტისთვის:
- დალიეთ ბევრი წყალი. ეს გახდის კანს ბზინვარებას, რაც დაგეხმარებათ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ და მიაღწიოთ ლამაზ ლოყებს გოგოებში.
- დაიცავით თქვენი დიეტა. წონის დაკლება დაგეხმარებათ ლოყების ფორმის გაუმჯობესებაში.
- ავარჯიშეთ მთელი სხეული. მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და თავს უკეთ იგრძნობთ.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს. თუ წყალი და ზეთი კვლავ რჩება სახეზე ვარჯიშისა და ჯანსაღი დიეტის შემდეგაც, ისაუბრეთთქვენს ექიმთან. შესაძლოა, მედიკამენტების ბრალი იყოს, ან შეიძლება იყოს სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც პრობლემას გამოიწვევს. გახსოვდეთ, რომ არ მიიღოთ აბები ექიმთან წინასწარ საუბრის გარეშე, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ისინი დაგეხმარებათ სახის წონის დაკლებაში.
ლოყბის ვარჯიშები">ლოყების ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა სახის ფორმის შესანარჩუნებლად. არ დაგავიწყდეთ მათი შერწყმა გონივრულ დიეტასთან და სხეულის სრული ვარჯიშის გეგმასთან! და სულ მალე, თქვენ იპოვით საკუთარ თავს. ვხედავ შედეგებს თქვენს სახეზე, ვინც ამდენი ხანი ელოდა.
