Სარჩევი:
- ლოყების ფორმები
- მოიჭირე ტუჩები
- პირის მოძრაობა
- თევზის ტუჩები
- ძლიერი ღიმილი
- X და O
- ლოყბის ცირკულაცია
- შებერილი ლოყები
- თოჯინის სახე
- ბუმბერა
- სახის გაჭიმვა
- სახის მასაჟი
ვიდეო: გოგონა ლოყებით. ლოყების ვარჯიშები. როგორ გააკეთოთ გამომხატველი ლოყები გოგონაში
2024 ავტორი: Henry Conors | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-12 09:34
ოდესმე გისურვებდით გქონოდათ გამოძერწილი და ვიწრო სახე მრგვალი ან მსუქანი ლოყების ნაცვლად? გსურთ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ გამომხატველი ლოყები გოგონაში? გენეტიკა თამაშობს როლს იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სახე, ისევე როგორც წონის რაოდენობა, რომელიც თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე. სახის ვარჯიშები ატონიზირებს კანს ლოყებზე და ხელს უწყობს ლოყების უფრო შესამჩნევს. ისინი ემსახურებიან როგორც ინექციების და ქირურგიის ალტერნატივას. ავარჯიშეთ ლოყები, რათა ასტიმულირდეს სისხლის მიმოქცევა, შეამციროთ კანის დაცვენა და კუნთების ტონი ახალგაზრდული გარეგნობისთვის.
ყველას კანი დროთა განმავლობაში იწყებს ცვენას, ცხოვრების სტილის, გენეტიკასა და ასაკის მიხედვით სხვადასხვა ხარისხით. მთავარი მიზეზი ცხიმოვანი კუნთებისა და ლოყების კუნთების ელასტიურობის დაკარგვაა. ვარჯიში დაგეხმარებათ ლოყების კონტურების აღდგენაში, კუნთების გაძლიერებაში და დაბერების შედეგების შეფერხებაში.
სახის კუნთები, ისევე როგორც სხეულის სხვა ნაწილების კუნთები, შეიძლება დროთა განმავლობაში დასუსტდეს და ჩამოიწიოს, თუ მათ არ ივარჯიშებთ. ამას დაუმატეთ გამოუცდელი ლოყები ან სახის მრგვალი სტრუქტურა და თანაბრადმსუბუქი წონა ან სახეზე ტენიანობის შეკავება შეიძლება მომღერალს ჰგავდეთ. საკმაოდ მომაბეზრებელი, ჰა?
მოდი გავაანალიზოთ რა ფორმებია ლოყები. და შემდეგ გადადით სავარჯიშოებზე.
ლოყების ფორმები
ასე რომ, ექსპერტები ხაზს უსვამენ:
- მაღალი ლოყები.
- დაბალი ლოყები.
- ფართო ლოყები.
- ლოყები მდებარეობს ცენტრში.
- პატარა.
ლოყების ვარჯიშებმა შესაძლოა მთლიანად არ შეცვალოს თქვენი სახის სახე და ფორმა, მაგრამ დაგეხმარებათ ზოგიერთ პრობლემურ ზონაში. კუნთების გაძლიერება სხეულის ნებისმიერ უბანზე, მათ შორის სახეზე, დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში, რის შედეგადაც უფრო გამხდარი სახე გაქვთ. სახის კუნთების შერბილება და დაჭიმვა ხელს შეუწყობს ლოყების მქონე გოგონებს ლოყების დაჭიმვაში, ნაოჭების წარმოქმნასა და კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად. ისინი, თავის მხრივ, უფრო გამხდარი გამოიყურებიან. ლოყების ვარჯიშები"> ლოყების ვარჯიშები შედეგს რამდენიმე კვირაში აჩვენებს. გააკეთეთ დღეში მხოლოდ 5-10 წუთი, სანამ სამსახურში მიდიხართ ან სამუშაო მაგიდასთან ხართ.
ზოგიერთი ვარჯიში სწრაფად მოგბეზრდებათ ლოყები და ყბა. გააკეთეთ ისინი მხოლოდ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს ან დაღლილობას, შემდეგ კი შეჩერდით. ყოველთვის შეგიძლიათ შეადგინოთ დამატებითი კომპლექტები ან გამეორებები დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენი კუნთები გაძლიერდება.
მოიჭირე ტუჩები
როგორ გამოვაჩინოთ გოგონას ლოყები? გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად კანის სიგლუვის გასაუმჯობესებლად და ლოყის კუნთების დაჭიმვის მიზნით.
გაიწიეთ ტუჩები, მიეცით ისინიმომრგვალებული ფორმა. დაიჭირეთ პირი ამ მდგომარეობაში, შემდეგ გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ. გააჩერეთ ერთი წამი, შემდეგ დაუბრუნდით მრგვალ ფორმას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
პირის მოძრაობა
დაჯექი პირდაპირ, თავისუფლად დახურული პირით. ახლა დაჭყლიტე ტუჩები, ამოიწურე ლოყის კუნთები. გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. შეგიძლიათ ლოყაზე თითები დაიდოთ, რათა იგრძნოთ კუნთების შეკუმშვა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
თევზის ტუჩები
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ვარჯიში ლოყის კუნთების დასაჭიმად და დასამშვიდებლად, რათა ლოყები უფრო ძლიერი გამოიყურებოდეს. „თევზის ტუჩები“ლოყების ყველა უბანს, ასევე ყბის ნაწილს აზიანებს. ნაზად დახუჭე ტუჩები. შეძლებისდაგვარად ამოიწიეთ ლოყები, რომ „თევზის სახე“გაიკეთოთ. ახლა სცადეთ გაიღიმოთ ტუჩების გარე კუთხეებით, სანამ ამ პოზიციას იკავებთ. გააჩერეთ 10 წამი და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ძლიერი ღიმილი
ეს ვარჯიში ლოყების მქონე გოგონებს ეხმარება ლოყების აწევაში და გამყარებაში, გამოიყურებოდნენ ახალგაზრდულად და მიაღწიონ უფრო გამოხატულებას. ვარჯიშის შესრულებისას სარკეში უნდა ჩაიხედოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი სწორად მიდის. გაიღიმეთ რაც შეიძლება ძლიერად, სანამ პირი დახურეთ. პირის კუთხეები დაიწყებს შეკუმშვას. გაიხეხეთ ცხვირი, როცა სარკეში თქვენს ანარეკლს უყურებთ. თქვენ უნდა ნახოთ, რომ ლოყის კუნთები მაღლა მოძრაობენ მუშაობისას. გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
X და O
ეს ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა ლოყისა და ყბის კუნთების გასაძლიერებლად და ამ ადგილებში ცხიმის დაწვისთვის. დაისვენეთ სახე და შეინარჩუნეთთავი გაუნძრევლად. თქვით ინგლისური ასოები X ("X") და O ("Oh"), გააკეთეთ გადაჭარბებული მოძრაობები თქვენი ტუჩებით, ყბებით და ლოყებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ და დაისვენეთ.
ლოყბის ცირკულაცია
შეასრულეთ ეს აქტივობა სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის და ლოყის სუსტი კუნთების გამკაცრებისთვის. ასწიეთ თავი ჭერისკენ. დაიდეთ ხელის სამი ცენტრალური თითი ლოყებზე და ზეწოლა მოახდინეთ ლოყების აწევისას და მაქსიმალურად გაიღიმეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი პირის დაჭერა თითებზე.
შებერილი ლოყები
სავარჯიშო დაამუშავებს ლოყების ზედა და შუა ნაწილს. ლოყების მქონე გოგონებმა უნდა იცოდნენ, რომ მოძრაობა შეიძლება მტკივნეული იყოს, თუ ამას ძალიან ხშირად აკეთებთ. მჭიდროდ დააჭირეთ ტუჩებს. შეავსეთ პირი ჰაერით. გადაიტანეთ ჰაერი ერთი ლოყიდან მეორეზე, გააჩერეთ თითოეულში დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-ჯერ და შემდეგ დაისვენეთ სახე.
თოჯინის სახე
სესიის დროს სახეზე არ იგრძნობა, რომ ლოყები დაძაბულია, სანამ არ დაასრულებ. ამ დროს იგრძნობთ, რომ კუნთები ვარჯიშობენ. დაიდეთ თითები სახის ორივე მხარეს იქ, სადაც ლოყები იკეცება, როცა იღიმებით. აწიეთ ისინი ღიმილით. თქვენ იგრძნობთ გარკვეულ წინააღმდეგობას ლოყების კუნთებისგან. გააჩერეთ 30 წამი და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
ბუმბერა
ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ლოყების ქვედა და ყბის კუნთების დასამუშავებლად. დახუჭეთ ტუჩები და შემდეგ ჩაისუნთქეთ ხმაურის გაკეთებისას. გააკეთეთ საღეჭი მოძრაობებიყბა მოძრაობს მაღლა და ქვევით, როცა ხმას აკეთებ. ტუჩები ოდნავ უნდა ვიბრირებდეს. გაიმეორეთ 4 ამოსუნთქვა.
სახის გაჭიმვა
ლოყებზე და სახეზე ყველა კუნთის მუშაობის შემდეგ, ლოყების მქონე გოგონებს შეუძლიათ იგრძნონ დაძაბულობა. თუ ოდესმე დაესწრო იოგას გაკვეთილს, თქვენ იცით, რომ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად საჭიროა კუნთების დაჭიმვა, რომლებიც ახლახან მუშაობდნენ. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო, როგორც კი დანარჩენს დაასრულებთ. დადექით ან დაჯექით მოდუნებულ მდგომარეობაში და ჩამოუშვით მხრები. მაქსიმალურად გახსენით თვალები და პირი, დაჭიმეთ ლოყების და ყბის კუნთები. გააჩერეთ 30 წამი და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
სახის მასაჟი
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ განებივრეთ დაღლილი სახის კუნთები მასაჟით. ეს ხელს შეუწყობს გარკვეულ უბნებში სისხლის ნაკადის გაზრდას, კუნთები უფრო სწრაფად აღდგება და სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად მიიღებთ. დაიდეთ თითის წვერები ლოყებზე. შეიზილეთ წრიული მოძრაობებით, დაწყებული ლოყებიდან და მცირე წრეებით გადაადგილდით ყბის ხაზამდე. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
შეავსეთ სავარჯიშოები შემდეგი მოქმედებებით საუკეთესო ეფექტისთვის:
- დალიეთ ბევრი წყალი. ეს გახდის კანს ბზინვარებას, რაც დაგეხმარებათ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ და მიაღწიოთ ლამაზ ლოყებს გოგოებში.
- დაიცავით თქვენი დიეტა. წონის დაკლება დაგეხმარებათ ლოყების ფორმის გაუმჯობესებაში.
- ავარჯიშეთ მთელი სხეული. მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და თავს უკეთ იგრძნობთ.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს. თუ წყალი და ზეთი კვლავ რჩება სახეზე ვარჯიშისა და ჯანსაღი დიეტის შემდეგაც, ისაუბრეთთქვენს ექიმთან. შესაძლოა, მედიკამენტების ბრალი იყოს, ან შეიძლება იყოს სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც პრობლემას გამოიწვევს. გახსოვდეთ, რომ არ მიიღოთ აბები ექიმთან წინასწარ საუბრის გარეშე, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ისინი დაგეხმარებათ სახის წონის დაკლებაში.
ლოყბის ვარჯიშები">ლოყების ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა სახის ფორმის შესანარჩუნებლად. არ დაგავიწყდეთ მათი შერწყმა გონივრულ დიეტასთან და სხეულის სრული ვარჯიშის გეგმასთან! და სულ მალე, თქვენ იპოვით საკუთარ თავს. ვხედავ შედეგებს თქვენს სახეზე, ვინც ამდენი ხანი ელოდა.
გირჩევთ:
როგორ ვიზუალურად გავაგრძელოთ ფეხები: რჩევები. როგორ გავაგრძელოთ ფეხები: ვარჯიშები
სამწუხაროდ, ყველა გოგონას არ აქვს ნიჭიერი "მოდელური" ფეხები, რომლებიც მადლსა და ქალურობას ანიჭებენ. ყველას, ვისაც ასეთი „სიმდიდრე“არ აქვს, იძულებულია ან დამალოს ის, რაც ხალათის ქვეშ აქვს, ან შეეგუოს რეალობას. მაგრამ მაინც არ უნდა დანებდეთ, რადგან მოდის სტილისტების რამდენიმე რეკომენდაცია საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად გაახანგრძლივოთ ფეხები და მიანიჭოთ მათ მეტი ჰარმონია
როგორ გავხადოთ ლოყები სახლში: ხალხური გზები
ოდესღაც ძალიან მოდური იყო ჩაძირული ლოყები და გამოჩენილი ლოყები. მაგრამ ყველაფერი მიედინება, ყველაფერი იცვლება ამ სამყაროში. მით უმეტეს, დღევანდელ მოდის სამყაროში. ჭუჭყიანი ლოყები დღეს პოპულარულია. ისინი ანიჭებენ სახეს სიახლეს და ახალგაზრდობას. მათთან ერთად, გოგონა ან ქალი გამოიყურება მიმზიდველი და ფლირტი. რა ზომებს იღებენ სუსტი სქესის წარმომადგენლები, რათა მათი სახე დააკმაყოფილონ სილამაზის თანამედროვე სტანდარტებს? ვიწრო ლოყების მფლობელებს ხომ უნდა მიმართონ მათი დამრგვალების სხვადასხვა მეთოდს
ჭიანჭველების ფერმა ჭიანჭველებით. როგორ გააკეთოთ ჭიანჭველების ფერმა საკუთარი ხელით?
ოდესმე გინახავთ ჭიანჭველების ცხოვრება? ეს არის არაჩვეულებრივი სამყარო თავისი ბრძანებებით, კანონებით, ურთიერთობებით. იმისათვის, რომ არ წახვიდეთ ტყეში ჭიანჭველას გორაკში, გირჩევთ შექმნათ თქვენი საკუთარი ჭიანჭველების ფერმა. მასში პატარა მაცხოვრებლების დასახლების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ დააკვირდეთ, თუ როგორ შენდება ბილიკები და გვირაბები და რამდენად მნიშვნელოვანია ეს პატარა შრომისმოყვარე არსებები წინ და უკან, თითქოს ვიღაცის დავალებას ასრულებენ
როგორ გააკეთოთ დემოტივატორი საკუთარ თავს?
ქსელის სივრცე ივსება შესაბამისი განცხადებებითა და სურათებით, რომლებიც ხშირად კოპირებულია და მეორდება სხვადასხვა რესურსზე. დემოტივატორები სულ უფრო პოპულარული ხდება - ინტერნეტ მემები, რომლებიც აერთიანებს ორივეს მახასიათებლებს. ყველას მოხარულია, რომ გახდეს უნიკალურის მფლობელი, იყოს პირველი, ვინც აქვეყნებს მკვლელ ხუმრობას ნათელი ილუსტრაციით ბლოგზე ან სოციალური ქსელის გვერდზე. უფრო ადვილია, ვიდრე შენ ფიქრობ
სურვილების სია: როგორ გააკეთოთ სურვილების სია და საჩუქრები
სურვილების სიები: რა არის ეს, როგორ უნდა იყოს სწორად შედგენილი, რა შეიძლება დაემატოს იქ? წაიკითხეთ ამ ყველაფრის შესახებ, ასევე რა არის ანტი-სურვილების სია და რა ნიუანსები არ უნდა დაივიწყოთ საჩუქრების სიის შედგენისას წაიკითხეთ აქ