გულმკერდი არის ტორსის ნაწილი და შედგება თორმეტი წყვილი ნეკნისაგან და მკერდის ძვლისგან, ასევე თორმეტი გულმკერდის ხერხემლისგან, რომლებიც ფარავს უკანა კედელს. გულმკერდის გარშემოწერილობა ორივე სქესისთვის განსხვავებულია. ისინი მნიშვნელოვანია როგორც მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული, ასევე მათთვის, ვინც დიეტაზეა. ასეთი ადამიანები ხშირად ითვლიან მკერდის გარშემოწერილობას სხეულის წონის მიხედვით.
შენობა
მკერდში არის ნეკნების მოძრავი შეერთებები ხერხემალთან და ნეკნები მკერდის არეში. გულმკერდის ჩონჩხი მოიცავს კუნთების სამ ჯგუფს. პირველი ჯგუფი ზედაპირული კუნთებია, მეორე ჯგუფი ღრმა კუნთებია. მესამე ჯგუფი არის ერთი დიდი კუნთი - დიაფრაგმა, რომელიც გამოყოფს გულმკერდს მუცლის ღრუსგან და წარმოადგენს მთავარ სასუნთქ კუნთს.
როლი
გულმკერდი ასრულებს დამცავ როლს შინაგანი ორგანოებისთვის, ძირითადად გულისა და ფილტვებისთვის. ის ასევე მონაწილეობს სუნთქვის პროცესში. ბევრი პრობლემა შეიძლება აღმოჩნდეს გულმკერდის არეში, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე, ასევე მნიშვნელოვნად გააუარესოს გარეგნობაპირი. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გულმკერდის სწორ კონსტრუქციასა და პროპორციებზე მუშაობა განხორციელდეს მთელი სხეულის მაჩვენებლების გათვალისწინებით. მნიშვნელოვანია იცოდეთ მკერდის ნორმალური გარშემოწერილობა.
გაზომვის მეთოდები
მკერდის გარშემოწერილობა ყველაზე ადვილი გასაზომია ლენტით - სანტიმეტრი. სანტიმეტრს ჰორიზონტალურად ვახვევთ შიშველ მკერდს ძუძუს დონეზე.
მკერდის გარშემოწერილობის გასაზომად შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, კაბელი, რომელიც შემდეგ გრძელ სახაზავზე ან სანტიმეტრიან ლენტაზე იჭიმება. სანტიმეტრის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლენტები, ლენტები და ა.შ. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მასალა არ იყოს ელასტიური.
გაზომვის წესები
გულმკერდის გარშემოწერილობის გაზომვა ბავშვებსა და მოზრდილებში უნდა მოხდეს გასწორებულ ადგილზე დგომისას. პოზა, რომელსაც ადამიანი იკავებს გაზომვის დროს, უნდა გამორიცხოს ნებისმიერი დაძაბულობა. ამან შეიძლება დაამახინჯოს მკერდის გარშემოწერილობის მონაცემები. საზომი ლენტი იდეალურად უნდა მოერგოს სხეულს მთელ სიგრძეზე. ზედმეტად ნუ მოიჭერთ მკერდს და ზურგს არ მოხვევთ.
მკერდის გარშემოწერილობის გაზომვამდე, თქვენ არ გჭირდებათ მეტი ჰაერის შეყვანა ფილტვებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მნიშვნელოვნად ზრდის გულმკერდის გარშემოწერილობას. 175 სმ სიმაღლისა და 75 კგ წონის მქონე მამაკაცისთვის გულმკერდის გარშემოწერილობა ჩვეულებრივ 104,3 სმ-ია.
იდეალური
მაშინაც კი, თუ ქალს მამაკაცი უყვარს, ის ალბათ ხანდახან ადარებს მას სხვებს. მაინტერესებს რა აკლია. კითხვა, თუ რა არის აღებული მამაკაცებში მკერდის იდეალური გარშემოწერილობის ნიმუშად, მეცნიერებმა დაუსვეს. რას აკეთებს ე.წიდეალური ადამიანი? ამას დიდ ბრიტანეთში ჩატარებული გამოკითხვიდან ვიგებთ.
ყველა არსებული მონაცემების საფუძველზე შეიქმნა სქესის ტიპიური წარმომადგენლის პორტრეტი. დადგინდა, კერძოდ, სხეულის საშუალო სიმაღლე, წონა და რამდენიმე სხვა მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი. შეიძლება ითქვას, რომ საშუალო ევროპელის პორტრეტი იყო შედგენილი. ამის საფუძველზე ხდება იმის შეფასება, არის თუ არა სხეული ნორმალურ დიაპაზონში.
კვლევამ აჩვენა, რომ ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში მამაკაცები საგრძნობლად იცვლებოდნენ წარმადობაში. მამაკაცის საშუალო გულმკერდის გარშემოწერილობა დღეს თითქმის 110 სმ-ია და, როგორც წესი, საქმე ეხება არა დიდ კუნთებს, არამედ ჭარბ ცხიმოვან ქსოვილს.
მოტივაცია
თეძოს, წელის, ქამრის, ბიცეფსის, მხრების, თეძოების, გულმკერდის გარშემოწერილობის კონტურების რეგულარული გაზომვა ხელს უწყობს სიძლიერის ვარჯიშის პროგრესს ან წონის დაკლებას. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა ვარჯიშის მოტივაციის გასაზრდელად.
მასა და გარშემოწერილობა
აღსანიშნავია, რომ თეძოს, გულმკერდის მოცულობის გაზომვამ შეიძლება უფრო სანდო ინფორმაცია მოგაწოდოთ ვარჯიშის პროგრესის შესახებ, ვიდრე ყოველდღიური აწონვა. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთების მასა, რომელიც ვარჯიშის გავლენით იზრდება, უფრო მეტს იწონის, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი. ბევრი სასარგებლო ცვლილება შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში, რასაც კილოგრამების გაზომვა არ დაადასტურებს. მათი შემჩნევისთვის მიზანშეწონილია რეგულარულად გაიზომოთ მხრები, გულმკერდი, ბიცეფსი, გულმკერდი, წელის (ქამარი), თეძოები. მიღებული შედეგები უნდა ჩაიწეროს, შემდეგ კი შევადაროთ – ამ გზით შექმნილი ცხრილი საუკეთესო იქნებასხეულის განვითარების დასტური.
დამატებითი რეკომენდაციები
გაზომეთ საკუთარი თავი საცვლებში და არა ტანსაცმელში (თუნდაც მჭიდროდ). თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის ზედა ნაწილებით (მიმდევრობით: მხრები, ბიცეფსი, მკერდი, წელი, თეძოები). გაზომვები მიიღეთ დილით, საუზმის წინ, სასურველია ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს. და ამგვარად, შედეგები საიმედო იქნება.
აქ არის მოსახერხებელი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად გავზომოთ მხრების, მკერდის, წელის გარშემოწერილობა (მამაკაცები და ქალები ერთნაირად იზომება), თეძოები. გამოიყენეთ საზომი ლენტი გასაზომად. ყოველ ორ კვირაში თქვენ უნდა შეინახოთ შედეგები ცხრილში და დაინახავთ, რამდენად დადებითად მოქმედებს ძალების ვარჯიში თქვენს ფიგურაზე.
იმისათვის, რომ გაზომვები მაქსიმალურად საიმედო იყოს, გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:
- ითხოვეთ გაზომვები ყოველთვის ერთი და იგივე პირის მიერ;
- დადექით ბუნებრივად გაზომვისას;
- გაზომვებისას ფეხები უნდა გაშალოთ მცირე და ყოველთვის ერთნაირი მანძილით: ისე, რომ მანძილი იდენტური იყოს, ფეხებს შორის მოათავსეთ სახაზავი;
- გაზომვისას სანტიმეტრი არ უნდა იჭრებოდეს კანში ან ზედმეტად თავისუფლად ერგებოდეს სხეულს;
- აიღეთ სხეულის კონკრეტული სეგმენტის სამი გაზომვა და გამოთვალეთ საშუალო შედეგების მიხედვით;
- ყველა გაზომვა, გარდა ბიცეფსის, კეთდება ჰორიზონტალურად აღებული ლენტით: თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მრიცხველი ერთსა და იმავე დონეზეა წინ, უკან და გვერდებზე;
- სხეულის პარამეტრების გასაზომად, ყოველთვის გამოიყენეთ იგივეინსტრუმენტი;
- არ შეადაროთ გაზომვები სხვადასხვა ინსტრუმენტებთან.
თანამედროვე ტენდენციები
მამაკაცების უმრავლესობისთვის წელის პოვნა სულ უფრო და უფრო რთულდება, ხოლო ნეკნი უფრო დიდი ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის გამო. დადგენილია, რომ თანამედროვე ადამიანის საშუალო წელი 94 სანტიმეტრია. ეს სიმსუქნის ნიშანია. და მუცლის სიმსუქნე, რა თქმა უნდა, არ არის ხელსაყრელი ჯანმრთელობისთვის. მათ შორის სექსუალური…
წონა, სიმაღლე და წრე
თითქმის გამონაკლისის გარეშე, უპირატესობას ანიჭებენ მაღალ მამაკაცებს. ხშირად ამბობენ, რომ 180 სმ მინიმალურია. რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი. იმავდროულად, ევროპელის საშუალო სიმაღლე მხოლოდ (ან იქნებ მაინც?) 177,8 სმ. თეორიულად ეს არ არის ყველაზე ცუდი შედეგი, მაგრამ, ქალის მუდმივად მზარდი სიმაღლის გათვალისწინებით, ძნელია ამით აღფრთოვანება.
არ არის აუცილებელი იყო ექსპერტი, რომ შეამჩნიოთ აშკარა ტენდენცია. წლიდან წლამდე მამაკაცები იმატებენ წონაში. უკვე დღეს საშუალოდ 83,5 კგ-ია. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ცხიმოვანი ქსოვილისა და კუნთის სიმაღლეზე, პროპორციებსა და თანაფარდობაზე, მაგრამ საშუალო ადამიანი, სავარაუდოდ, არ არის ბოდიბილდერი. შეიძლება დავასკვნათ კიდეც, რომ საშუალო მამაკაცს შეუძლია მიიღოს ზომები წონის დასაკლებად.
ეს ტენდენციები ყველაზე პირდაპირ გავლენას ახდენს გულმკერდის გარშემოწერილობის შეფასების ცვლილებებზე. რაც ადრე იყო მკერდის საშუალო გარშემოწერილობა, აღარ არის ასეთი. ამიტომ, არ გამოიყენოთ მოძველებული მონაცემები.
დრო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთშექმნეს საკუთარი იდეა მამაკაცის იდეალური სილუეტის შესახებ. იდეალური მამრობითი სხეული შეიძლება სამი ზედსართავი სახელის გამოყენებით იყოს აღწერილი: კუნთოვანი, პროპორციული, მაღალი. და ამაში მკერდის გარშემოწერილობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. იდეალურ შემთხვევაში ის უნდა იყოს მინიმუმ 100 სმ. ყოველთვის უნდა იყოს თეძოს გარშემოწერილობაზე დიდი. ეს მნიშვნელობა ცვალებადია, მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სპორტით დაკავებული ადამიანის მიერ. და ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში ღირებულება იცვლება.
