ბევრი გამოკითხვა აჩვენებს, რომ მთელს მსოფლიოში ახალგაზრდა და არც თუ ისე ახალგაზრდა ქალების დაახლოებით ნახევარს სურს შეცვალოს ბიუსტის ფორმა. სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში ის იძირება, მაგრამ წონის დაკლების შემდეგ მკერდის ელასტიურობის დაკარგვა და ლამაზი ფორმა კიდევ უფრო დიდ პრობლემად იქცევა. ამ სტატიაში ჩვენ გთავაზობთ ყოვლისმომცველ მიდგომას პრობლემის გადასაჭრელად ოპერაციის გარეშე.
ზაფხულში ქალებს ყოველთვის სურთ, რომ ლამაზი ფოტოები სანაპიროდან. მკერდი წონის დაკლების შემდეგ, სამწუხაროდ, ხშირად არ გამოიყურება ესთეტიურად სასიამოვნო. ეს აიძულებს გოგონებს ატარონ უფრო დახურული კოსტიუმები და სამმაგი საცურაო კოსტუმი.
ქალები კარგავენ ლამაზ სრულ და მადისაღმძვრელ ბიუსტს წონის დაკლების არასწორი მიდგომის გამო. ბევრს სურს სწრაფი შედეგი. და პატივი უნდა მივაგოთ, ისინი ამას აღწევენ, რადგან დღეს წონის დაკლების უამრავი ექსპრეს მეთოდი არსებობს. Შესაძლოაიყოს ექსტრემალური დიეტა, ყოველდღიური დამღლელი ვარჯიში. კარგი ნებისყოფისა და მოტივაციის მქონე ქალბატონს შეუძლია ამ საძულველი კილოგრამების დაკლება ძალიან სწრაფად, მაგრამ როგორი იქნება მისი მკერდი წონის დაკლების შემდეგ…
დიდი ალბათობით, ის უსიამოვნოდ გაოცდება, როდესაც მცირე ხნის შემდეგ სარკეში უსიამოვნო "სპანიელის ყურებს" დაინახავს. ასეთი ბიუსტი სრულიად მოკლებულია მიმზიდველობას. Რა უნდა ვქნა? მხოლოდ პლასტიკური ქირურგიის სპეციალისტს შეუძლია დახმარება? არ დაიდარდოთ! ახლა მთელი ენთუზიაზმი ბიუსტის აღდგენისკენ უნდა იყოს მიმართული. ბევრი სამუშაო იქნება, მაგრამ შედეგი შორს არ არის. ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე საოპერაციო მაგიდაზე დაწოლა. შემდეგი, განიხილეთ ვარჯიშები, მასაჟი და სახლის კოსმეტიკური პროცედურები მკერდის აღდგენისთვის წონის დაკლების შემდეგ
მასაჟი
პირველ რიგში, რეალური ეფექტის მისაღწევად, დილა უნდა დაიწყოს ტანვარჯიშით. მასში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის კომპლექსი. რამდენიმე სავარჯიშო იქნება აღწერილი ქვემოთ. გაკვეთილის შემდეგ წახვალ საშხაპეში. ჰიგიენური პროცედურების გარდა, მასაჟი ახლა უნდა შედიოდეს დილის ვარჯიშში.
წყლის მასაჟი
პროცედურა არის დახშობის პრევენცია და ებრძვის უკვე არსებულ პრობლემას. მთავარი წესი: არ გამოიყენოთ ცხელი წყალი. ეს ხელს უწყობს დახშობას.
არის ორი ვარიანტი: აირჩიეთ ნელთბილი წყალი, კომფორტული ტემპერატურა ან შეცვალეთ ბერკეტი კონტრასტული შხაპის გამოყენებით. ორივე შემთხვევაში მკერდის მასაჟი ხდება წყლის ნაკადით საათის ისრის მიმართულებით არა უმეტეს 10 წუთის განმავლობაში.
კონტრასტული შხაპის არჩევისას, თქვენ უნდა დაიწყოთ თბილიწყალი და დაასრულეთ ცივი. თბილი წყალი უფრო დიდხანს უნდა გამოიყენოთ, პროცედურა კი ცივით დაასრულეთ. ტემპერატურული კონტრასტი ზრდის სისხლის მიმოქცევას, ამის გამო კანი თანდათან იჭიმება. ამ პროცედურის შემდეგ წაისვით კრემი დეკოლტეს ზონისთვის კანზე.
ჯოან კოლინზის სახლის სკრაბი
ეს ქალი 70-იანი წლების მიუხედავად შეუდარებლად გამოიყურება. მან გაიზიარა ლამაზი დეკოლტეს საიდუმლო. ის წლების განმავლობაში იყენებს საკუთარ სასწაულ სკრაბს.
რეცეპტი
დაგჭირდებათ 2 სუფრის კოვზი სოდა, 150 გრ საშუალო ზომის ზღვის მარილი და მეოთხედი ჭიქა ზეითუნის ან ნებისმიერი სხვა მცენარეული ზეთი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და დაამატეთ 5 წვეთი ციტრუსის ეთერზეთი, რომელიც მოგწონთ.
ნაზავი წაისვით ცხელი შხაპის შემდეგ. კანი კარგად უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული. სკრაბი წაისვით სარძევე ჯირკვლებსა და დეკოლტეს ხაზზე. შეიზილეთ ყველა ადგილი საათის ისრის მიმართულებით ნაზი მოძრაობებით (ზეწოლის გარეშე). ამ პროცედურის შემდეგ კანი ხდება გლუვი და სურნელოვანი. გამოიყენეთ საშუალება კვირაში 1-2-ჯერ და წონის დაკლების შემდეგ მკერდის კანი გაცილებით უკეთ გამოიყურება. სკრაბის შემდეგ შეგიძლიათ ზეთით მასაჟიც გაიკეთოთ.
ზეთოვანი მასაჟი
ეს არის რეცეპტი აღმოსავლური ლამაზმანებისთვის. მათ აქვთ მრავალი ეფექტური რეცეპტი, რომელიც თაობიდან თაობას გადაეცემა და კარგად იციან როგორ აღადგინონ მკერდი წონის დაკლების შემდეგ.
ზეთებით მასაჟი კანს რბილს, გლუვს და ელასტიურს ანიჭებს. სარძევე ჯირკვლები იზრდება და ვიზუალურად მკერდის ზომა უფრო დიდი ჩანს. პროდუქტის მოსამზადებლად შესაფერისია ნებისმიერი მცენარეული ზეთი.
უმჯობესია გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი ან სხვა, რომელიც შეიცავს ომეგა -6-ს. ზეთისხილი ლიმონის წვენის დამატებით ასევე გაათავისუფლებს მცირე ასაკობრივ ლაქებს. თუ კანი მშრალია, უმჯობესია ყურძნის თესლის ზეთი. ზღვის წიწაკის ზეთი ებრძვის დაბერების თვალსაჩინო ნიშნებს. მასაჟის პროცედურა თავისთავად ძალიან მარტივია: შეიზილეთ პროდუქტი კანში წრიული მოძრაობებით საათის ისრის მიმართულებით.
ვიტამინური კოქტეილი მკერდის სიმკვრივისთვის
ტანვარჯიშისა და ჰიგიენის პროცედურების შემდეგ გააკეთეთ თქვენთვის ვიტამინის კოქტეილი. ამ საშუალების უწყვეტი გამოყენება თქვენს კანს ანათებს. გამოყოფს ტოქსინებს და ასტიმულირებს ღვიძლს. მოგეხსენებათ, ამ უკანასკნელთან დაკავშირებული პრობლემები იწვევს კანის სიბნელესა და დაბნელებას.
მომზადებისთვის დაგჭირდებათ: სუფთა წყალი - 0,75 ლ, ქატო (ხორბალი, შვრიის ფაფა, სელის თესლი), 1 სუფრის კოვზი თაფლი და ნახევარი ლიმონის წვენი. ჩაასხით წყალი ქვაბში და მიიყვანეთ ადუღებამდე. იქ ქატოს ვასხამთ. დანით ამოიღეთ ლიმონის ცედრა და გააგზავნეთ წყლის ქვაბში. ადუღეთ რამდენიმე წუთი, გამორთეთ და გააჩერეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. გამოყენებამდე ნარევი გადაწურეთ, დაუმატეთ თაფლი და ლიმონის წვენი.
ხახვის მასაჟი
ეს კიდევ ერთი გზაა წონის დაკლების შემდეგ მკერდის მოწესრიგებისთვის. მას საუკუნეების მანძილზე იყენებდნენ რუსი ლამაზმანები. ხახვი შესანიშნავი ბუნებრივი საშუალებაა ელასტიურობის აღსადგენად.ბიუსტი.
საჭიროა ხახვის ყინულის ნაჭრების დამზადება. ამას დასჭირდება: 1 სუფრის კოვზი ხახვის წვენი, ამდენივე ნატურალური თაფლი და 30 მლ მინერალური წყალი. მიღებული მასა ჩაასხით საყინულე ფორმებში და შედგით საყინულეში. ყოველ დილით მათთან ერთად გულმკერდი უნდა გაიწმინდოს, შემდეგ კი შხაპის მიღება. არასოდეს გამოიყენოთ სუფთა ხახვის წვენი. მას შეუძლია გამოიწვიოს არანაზი კანის ძლიერი გაღიზიანება.
ფიტნესი
როგორ დავიბრუნოთ მკერდი წონის დაკარგვის შემდეგ წინა ფორმაში? სპორტის გარეშე - არსად! სამწუხაროდ, შეუძლებელია მთლიანად დაუბრუნდე ყოფილ ფორმებს, თუნდაც სპორტდარბაზში დასახლდე. პირიქით, რაც უფრო მეტად დატვირთავთ თავს, მით ნაკლები ცხიმოვანი ქსოვილი გექნებათ. სარძევე ჯირკვალი კი თითქმის მთლიანად მისგან შედგება. ამიტომ მკერდი იკუმშება წონის დაკლების შემდეგ.
ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია ვარჯიშების დახმარებით, არის გულმკერდის დაჭიმვა გულმკერდის კუნთების დატუმბვით. უკეთესია, რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება მანამდეც კი, სანამ წონაში მკვეთრად დაკლებას გადაწყვეტთ. მაგრამ წონის დაკლების შემდეგაც კი შეგიძლიათ სიტუაციის გამოსწორება. მთავარია გაკვეთილების გამძლეობა და რეგულარულობა. ასევე, ვარჯიშები უნდა შეასრულოს ყველა ქალბატონმა 30 წლის შემდეგ, ქალმა, რომელიც ძუძუთი კვებავს.
დათბობა
ვარჯიშის წინ საჭიროა კუნთების გახურება. ეს უზრუნველყოფს ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევას. თბილი კუნთები რამდენჯერმე უკეთ იკუმშება. დათბობას უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 10 წუთი. ვარჯიშისთვის აირჩიეთ სპეციალური მკერდის დასამაგრებელი სპორტული ზედა.
სავარჯიშო 1
უნდა ადექი პირდაპირ და ფეხზე აწიომხრების სიგანე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შეინახეთ ისინი მხრების დონეზე. გააკეთეთ მაკრატელი ხელებით. შეიტანეთ და გამოიტანეთ ისინი თქვენს თვალწინ. მარჯვენა ხელი უნდა გაიაროს მარცხენა ქვეშ, შემდეგ კი პირიქით. ვარჯიში მეორდება 10-20 ჯერ. ტემპი საკმარისად სწრაფი უნდა იყოს.
სავარჯიშო 2
ფეხები ერთად. ჩვენ ზურგს პირდაპირ ვიცავთ. ასწიეთ ხელები და გაშალეთ ისინი გვერდებზე ისევ მხრების დონეზე. წრიულ მოძრაობებს ვაკეთებთ ხელებით: ოთხჯერ უკან და იგივე წინ. რიგრიგობით ვაკეთებთ მაჰის. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 4-8 ჯერ.
სავარჯიშო 3
თუ წონაში დაკლების შემდეგ მკერდი გიცვივდება, გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ. ასეთი ვარჯიში საუკეთესოა კუნთების გასაძლიერებლად. გარდა ამისა, ისინი მინიმუმამდე ამცირებენ ტრავმის რისკს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დროს.
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. სწორი ხელები უნდა იყოს მოთავსებული ზურგს უკან. ხელისგულები ერთმანეთს მიამაგრეთ. ამ შემთხვევაში, ჯაგრისები უნდა იყოს წელის დონეზე ან უფრო დაბალი. დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში.
დაწიეთ ხელები. კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშო, მხოლოდ ახლა გააჩერეთ ხელები ზურგს უკან. გააჩერეთ ისევ 30 წამი. გაათავისუფლე ხელები. გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული მესამედ. ამავე დროს, შეეცადეთ აწიოთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა. ამის გაკეთებისას სხეულს არ მოხაროთ. ასევე დარჩით ასე 30 წამი.
როგორ გავუმკლავდეთ ჩამოშვებულ მკერდს წონის დაკლების შემდეგ? ძალოვანი ვარჯიში დაგეხმარებათ
ძალების ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად და მოცულობის მისაცემად, რაც მნიშვნელოვანია! ამრიგად, ბიუსტი მიიღებს სასურველ დამატებით მოცულობას. მტკიცედ არ გაზრდი მკერდს. მაგრამ გაადიდეთ იგი იატაკზეზომა საკმაოდ რეალისტურია, თუ ვარჯიშში ყველაფერს საუკეთესოს გაძლევ, როგორც უნდა.
აღსრულების ტექნიკა
დაწექი ზურგზე. ეს უნდა გაკეთდეს იატაკზე. თავის ქვეშ თქვენ უნდა მოათავსოთ როლიკერი, მაგალითად, პირსახოცი შემოხვეული მილით. მოათავსეთ იგივე პირსახოცი ქვედა ზურგის ქვეშ. ამრიგად, მოძრაობის დიაპაზონი უფრო დიდი გახდება და კუნთები უკეთ იმუშავებენ. ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ ქვედა ზურგი მყარად უნდა იყოს მიმდებარე იატაკთან. მოხარეთ ფეხები მუხლებში და შეაერთეთ. ფეხები იატაკზე უნდა იყოს.
ხელები უნდა მოხაროთ, ხელები კი მხრის სახსრის დონეზე უნდა იყოს განლაგებული. ჩაისუნთქეთ მუცლის დაჭიმვისას. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი მკერდის აწევა.
ამოისუნთქე. ნელა, მაგრამ ძალისხმევით აწიეთ ხელები მაღლა. ისინი უნდა იყოს მხრის სახსრის ზემოთ. გააჩერეთ ზევით რამდენიმე წამით. დარწმუნდით, რომ ჩართულია არა ხელის კუნთები, არამედ გულმკერდი. ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10 ჯერ კვირაში 2-3 ჯერ.
თანდათან, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიყვანოთ გამეორებების რაოდენობა ოცდახუთჯერ. როდესაც გაარკვიეთ, როგორ მუშაობს გულმკერდის კუნთები, სრულად იგრძენით ისინი, გაართულეთ ვარჯიში. აიღეთ 2 კგ ჰანტელები თითოეულ ხელში.
თუ გაქვთ მაღალი წნევის პრობლემა, მაშინ წონების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ და სასურველია ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. დაასრულეთ ვარჯიში პარკში სირბილით ან კარდიო სესიით.
ეს გააძლიერებს სხეულს და მისცემს ძალასშემდგომი და უფრო ეფექტური ძალის ვარჯიშები. ეს არის ერთ-ერთი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს მკერდი წონის დაკლების შემდეგ. შემდეგი, მოდით ვისაუბროთ სწორ კვებაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სარძევე ჯირკვლების ლამაზი ფორმის აღდგენის გასაღები.
კვების წესები ლამაზი ბიუსტისთვის
- ჩართეთ თქვენს დიეტაში ვიტამინების მაღალი შემცველობის ხილი: A, C, E. ეს არის ნარინჯისფერი საკვები: სტაფილო, გარგარი, ატამი, ფორთოხალი. ამ ვიტამინების დიდი რაოდენობით შეიცავს ასევე კომბოსტო და ისპანახი. თუ თქვენს ოჯახს აქვს მკერდის დაავადებისადმი მიდრეკილება, მაშინ მიირთვით ნიორი და მოცვი. ისინი შესანიშნავი პროფილაქტიკური ზომებია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს მენიუში არის საკმარისი კალიუმით მდიდარი საკვები. ეს შეიძლება იყოს გარგარის ჩირი, ბანანი. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ლუდის საფუარი აფთიაქში, იქ იყიდება დიეტური დანამატის სახით. არსებობს მოსაზრება, რომ მათ შეუძლიათ მკერდის გაზრდა, მაგრამ ეს ინფორმაცია არაფრით არ დასტურდება. მაგრამ წამალი შემატებს ბიუსტს ელასტიურობას.
დაივიწყეთ მკაცრი დიეტები! იმისათვის, რომ აღარ გაინტერესებთ რა უნდა გააკეთოთ - წონის დაკლების შემდეგ გულმკერდი დაიკლო, საჭიროა მკაცრად აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. ვაშლით ერთ კეფირზე გადასვლა კატეგორიულად აკრძალულია! ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი უბრალოდ დნება ჩვენს თვალწინ და ბიუსტი იქცევა რაღაც სქლად, სტრიების წყობით. მენიუში საკმარისი ცილა უნდა იყოს:
- ქათმის მკერდი;
- კვერცხი;
- თურქეთი;
- ხბოს;
- თევზი (მდინარე და ზღვა);
- პარკოსნები;
- წიწიბურა.
პროდუქტებიფიტოესტროგენები
ზოგიერთი მცენარე შეიცავს ქალის სასქესო ჰორმონების - ფიტოესტროგენების ანალოგებს. ითვლება, რომ მათ შეუძლიათ უკეთესად იმოქმედონ მკერდის ზომაზე. ამასთან, ამის მტკიცებულება არ არსებობს, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ, რადგან ასეთი დანამატები თავად შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც კარგ გავლენას ახდენენ სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. მთავარია არ გადააჭარბოთ. მკაცრად დაიცავით დოზა!
ზეთი და სელის თესლი
სელის შეიცავს ლინოლის მჟავას, რომელიც დიდ გავლენას ახდენს კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების მთელ სპექტრს. ორთქლზე მოხარშული სელის თესლს მიირთმევენ ჭამამდე 15 წუთით ადრე. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ 1 ჩაის კოვზი სელის ზეთი ყოველ დილით უზმოზე. არ დაგავიწყდეთ, რომ ღია ბოთლის შენახვა შესაძლებელია მხოლოდ მაცივარში.
ორგანო
პოპულარულად მცენარეს "დედას" უწოდებენ. ამ ბალახის საფუძველზე კოსმეტოლოგიაში უამრავი პროდუქტი მზადდება: აბაზანებისთვის, ბიოდანამატები, სპეციალური ჩაი, ზეთები.
დედარინკა საუკუნეების განმავლობაში იყო ცნობილი, როგორც ქალის სილამაზის სასწაულმოქმედი ბალახი. მან მოახდინა ჰორმონალური ფონის ნორმალიზება, არასაკმარისი ლაქტაციის შემთხვევაში რძის რაოდენობა გაზარდა, ებრძოდა უძილობას, ამშვიდებდა ნერვებს, ხსნიდა სიცხეებს მენოპაუზის დროს.
ორიგანუმის მცენარეული ჩაი
როგორ მოვამზადოთ? ერთი ჩაის კოვზი მწვანილი უნდა დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალში. შემდეგ გააგრილეთ და დალიეთ ნელ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში. ჩაის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი. ორეგანოს აქვს ნაზი არომატი და ჩაი შესანიშნავად ხსნის დაძაბულობას.
ორიგანუმის აბაზანები
აიღეთ მწვანილის სააფთიაქო პაკეტი დამოხარშეთ ერთ ლიტრ წყალში. ისე, თუ წყალი რბილია, გაზაფხული. დაასხით დეკორქცია წყალში. ორეგანოს აბაზანები ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის სტრუქტურის ნორმალიზებას, რაც მნიშვნელოვანია ლამაზი, აყვავებული მკერდისთვის. ასევე, დედაპლატის აბაზანა ეფექტურად ებრძვის ცელულიტს. მიიღეთ ისინი კვირაში რამდენჯერმე ძილის წინ. კარგია, თუ იმ საღამოს ვარჯიშობ. სხვა საკითხებთან ერთად, დეკორქცია კანს აძლევს ძლივს შესამჩნევ დელიკატურ ოქროსფერ ელფერს. ძალიან ესთეტიურად სასიამოვნოდ გამოიყურება.
ჰოპ კონუსები მკერდის გადიდებისთვის
სპილენძის გირჩების ინფუზია დიდი ხანია ცნობილია ქალებისთვის, როგორც ბიუსტის ზომის გასამაგრებელი საშუალება. მზადდება საკმაოდ მარტივად: 1 სუფრის კოვზ გირჩებს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. შემდეგ საშუალება უნდა გაიფილტროს. მიიღეთ ჭიქა ჭამის წინ, დღეში სამჯერ. კურსი უნდა გაგრძელდეს 30 დღე.
ამ სტატიაში თქვენ ისწავლეთ როგორ გაიმკაცროთ მკერდი წონის დაკლების შემდეგ. ამ ყველაფერში მთავარია სისტემატური მიდგომა, მაშინ აუცილებლად მიაღწევ შესანიშნავ შედეგს!
