როგორ შევამციროთ სარძევე ჯირკვლები? როგორ შევამციროთ სარძევე ჯირკვლების ზომა სახლში: მიმოხილვები

2024 ავტორი: Henry Conors | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-12 09:41

ყველა გოგო არ არის კმაყოფილი მკერდის ზომით. ზოგჯერ ძალიან პატარაა, ზოგჯერ კი, როგორც ჩვენს შემთხვევაში, ძალიან დიდია. კარდინალურ ცვლილებებს მხოლოდ ქირურგიული ჩარევის წყალობით მიაღწევთ. მაგრამ როგორ შევამციროთ სარძევე ჯირკვლების ზომა ოპერაციის გარეშე და შესაძლებელია თუ არა ეს?

რატომ არის ეს?

პირველ რიგში ობიექტურად უნდა შეხედოთ სიტუაციას და დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს პრობლემას. ძირითადად ისინი ძალიან ცოტაა.

ფიგურის მახასიათებლები. დიახ, ხდება ისე, რომ დიდი მკერდი მემკვიდრეობით გადადის და არ აქვს მნიშვნელობა გოგონა გამხდარი, მსუქანი, დიდი მკერდი.

ჭარბი წონა, ასე ვთქვათ. აქ ყველაფერი გასაგებია, თქვენ თვითონ იცით თქვენი პრობლემის მიზეზი თუ ჭარბი წონა გაქვთ.

ჰორმონები. შეიძლება არ იყოთ ჭარბი წონა ან გამხდარი, მაგრამ გქონდეთ ზედმეტად დიდი მკერდი. საჭიროა კონსულტაცია. ყველაზე ხშირად ეს ჭარბად ვლინდებაქალის ჰორმონის რაოდენობა. ეს მიზეზი შეიძლება აირიოს პირველთან ან პირიქით. დასარწმუნებლად, ნებისმიერ შემთხვევაში, ეწვიეთ ექიმს.

1. წონის დაკლება

სარძევე ჯირკვლების შემცირება სახლის პირობებში ძალიან მარტივი გზით - წონის დასაკლებად შეგიძლიათ. ეს ყველასთვის მარტივი გზა არ არის, მაგრამ ზოგჯერ სხვა გამოსავალი არ არის. იბრძოლე საკუთარ თავთან, მიაღწიე შედეგს, მიიღე გამარჯვება საკუთარ თავზე.

მუშაობს ასე: ყოველ კილოგრამზე გულმკერდი 20 გრამით იკლებს. ამ საკითხში დიეტების გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რადგან ამ გზით ზედმეტის მხოლოდ ცოტა ხნით მოიშორებთ. მაგრამ თუ თქვენ აირჩევთ ეკლიან გზას და შეამცირებთ არაჯანსაღი ცხიმოვანი საკვების რაოდენობას თქვენს დიეტაში, თქვენ გაიმარჯვებთ.

ფაქტია, რომ დიეტები გიცავთ ყველაფრისგან გემრიელისგან, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგალითად, ერთი კვირის განმავლობაში. დიეტის დასრულებიდან ამ კვირაში კი აუცილებლად მოგინდებათ ადამიანურად ჭამა. და იცი რა? კიდევ უფრო მეტ ზედმეტ ფუნტს მოიმატებთ. ასე რომ არ არის ეფექტური ვარიანტი. გაცილებით მეტის მიღწევა შესაძლებელია დღის განმავლობაში თქვენი ჩვეულებრივი საკვების რაოდენობის შემცირებით. მეტი წყალი, ჩვენ ხშირად ვურევთ დალევის სურვილს ჭამის სურვილს.

2. სპორტი

როგორ შევამციროთ სარძევე ჯირკვლების ზომა გოგონებს, რომლებსაც უყვართ სპორტი? არის გარკვეული ვარჯიშები, პერიოდული შესრულების შემდეგ მათი კუნთების მასა გაიზრდება და ცხიმი შემცირდება. ამ მეთოდით წარმატების მისაღწევად კვირაში ოთხჯერ მაინც ივარჯიშეთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთოთ გატაცებულ პროგრამაში. როგორც კი შეჩვევას დაიწყებვარჯიში, გაგიადვილდებათ მისი შესრულება - შეცვალეთ იგი ახლით.

ასე რომ, ადგილზე სირბილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გაკვეთილის დასაწყისი. შემდეგ დაგჭირდებათ ჰანტელები, პატარები, საკმარისია 1 კგ, მაგრამ თუ სპორტში ახალი არ ხართ და 1 კილოგრამიანი ჰანტელები ბავშვის ლაპარაკია, მაშინ აიღეთ 3 კგ. დაწექით მუცელზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ამოისუნთქეთ და ხელები გადაიტანეთ სხვა პოზიციაზე - თქვენს წინ. ახლა ჩაისუნთქე - ხელები უკან. ივარჯიშეთ ჰანტელებით 3-4 ჯერ 20 გამეორებით.

შემდეგი ვარჯიში შესრულებულია სკამზე (შეგიძლიათ დივანზე). უნდა დაწექით ისე, რომ მხოლოდ მხრის სარტყელი იყოს მხარდაჭერილი. აწიეთ ხელები მკერდზე მაღლა ისე, რომ ხელები ერთმანეთის საპირისპირო იყოს. ამოისუნთქეთ და ნელა გადაიტანეთ ხელები თავის უკან. რამდენად შორს, თქვენ მიხვდებით, რადგან მაშინ გულმკერდის კუნთები გამკაცრდება. ეს უნდა გაკეთდეს 3-ჯერ 12 გამეორებისთვის.

იცით როგორ შეამციროთ მკერდი სპეციალური სავარჯიშო ზოლით ვარჯიშით? უფრო მეტიც, ამ ვარჯიშების გაკეთება და დაღლილობამდე შეიძლება, დღეში რამდენჯერმე, როცა დროს გამონახავ. ელასტიური ზოლის გარდა, დაგჭირდებათ მისთვის რაიმე სახის საყრდენი, რომლის მეშვეობითაც გადაიტანეთ ელასტიური ზოლი. ახლა უკან დაიხიეთ, რითაც გაიყვანეთ ელასტიური, ასწიეთ ხელები მკერდის დონეზე. ამოისუნთქეთ - ხელები უკან დააბრუნეთ, ჩაისუნთქეთ - უკან.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ასწიეთ, მიიტანეთ მკერდთან, ჩამოწიეთ. ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ 20-ჯერ.

ჩვენ კვლავ ვასრულებთ სირბილს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინა ვარჯიშების დახურვისთვის დაგაჭიმვა ან სწრაფი სიარული. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაივიწყოთ ასეთი ვარჯიშები. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი წყალობით ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი მშვიდდება და წარმოქმნილი რძემჟავა ქრება.

სასურველია ყველა ამ ვარჯიშის მხარდაჭერა კვებით. მკერდის შემცირების პირველი და მეორე მეთოდის კომბინაციით, თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ შედეგს. პირველ მეთოდს მეორეში აუცილებლად დაეხმარეთ, რადგან მასა იკლებს, მაგრამ კანი? რა მასთან? სწორედ ამიტომ გჭირდებათ ვარჯიში.

როგორ შევამციროთ სარძევე ჯირკვლები ბებიის რეცეპტების მიხედვით?

ტრადიციული მედიცინის შესახებ წიგნები ღარიბია ამ ტიპის რეცეპტებით, მაგრამ აქ არის ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვანთაგან, რაც წინაპრებმა მაინც მოიგონეს.

ამისთვის, თქვენ უნდა შეაგროვოთ მეტი მწვანე ყაყაჩოს თავები. ეს იქნება კომპრესები და ერთს დაახლოებით 50 თავი დასჭირდება. დაასხით წყალი (2 ჭიქა), დადგით ცეცხლზე და შემდეგ, როცა ყაყაჩოები ადუღდება, შეამცირეთ ცეცხლი და გააჩერეთ კიდევ 15 წუთი. ასეთი გაციებული ბულიონი უნდა გაფილტრულიყო, ღამით კი ამ სასწაულმოქმედი წამალით დასველებული ხელსახოცი მკერდზე წაისვათ. გააკეთეთ კომპრესები ყოველ საღამოს. შეგიძლიათ ხელსახოცი გადააფაროთ ფილა, რომ არ დაბინძურდეს და ჩაიცვათ მაისური. მიიღეთ შხაპი დილით.

მართალია, მკერდის მდგომარეობის გაუმჯობესების უფრო დიდი ალბათობისთვის, გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები. ყველას თავისი შეხედულება აქვს ამ საკითხთან დაკავშირებით, მაგრამ მკერდი უბრალოდ ლოსიონებისგან ვერ იკვრება. მაგრამ თუ კომპრესები გაკეთდება საღამოს, გულმკერდისა და მხრის სარტყელის კუნთების კარგი ვარჯიშის შემდეგ, მაშინ ისინი აშკარად გაგამხნევებენ და თავდაჯერებულობას მოგცემენ.

არ დაგავიწყდეთმივდივარ

მკერდის შემცირების პროცესი მოიცავს არა მხოლოდ მის პირდაპირ შემცირებას, არამედ მოვლას, კერძოდ, დაჭიმვას და ტონუსის მხარდაჭერას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც მაღაზიაში შეძენილი კრემები, ასევე ხელნაკეთი ნიღბები და საკუთარი მომზადების კრემები. მწარმოებლები ამატებენ სპეციალურ ინგრედიენტებს კრემებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ლიფტინგს, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ნიღბები იღლიდან და თაფლისგან, კიტრისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს შხაპის ქვეშ. კონტრასტული შხაპი გულმკერდის მასაჟით შესანიშნავია კანისთვის.

ახლა თქვენ იცით არა მხოლოდ როგორ შეამციროთ სარძევე ჯირკვლები, არამედ კანის მოვლის შესახებ ამ შემცირების დროს. და ეს სულაც არ არის უმნიშვნელო. ასე რომ, ბევრი ქალი სულელურად მიაღწევს კარგ შედეგს, თუ მკერდს კარგ ფორმაში შეინარჩუნებს და არა უბრალოდ წონაში სწრაფად დაკლებას, თუნდაც ფიზიკური აღზრდის გარეშე. თქვენ, თუ წონაში დაიკლებთ და მკერდს ვარჯიშებით გაიმკაცრებთ, აუცილებლად არ დარჩებით ჩამოშვებული კანით. და მთელ კომპლექსს ასეთი სასიამოვნო პროცედურების დამატებით, 100%-ით კმაყოფილი დარჩებით.

როგორ შევამციროთ სარძევე ჯირკვლები ვიზუალურად მაინც?

სანამ მკერდის შემცირებაზე მუშაობთ, რაც საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია, შეგიძლიათ მკერდი უფრო პატარა გამოიყურებოდეს, ვიდრე სინამდვილეშია. ამას აუცილებლად მიაღწევთ მინიმიზატორების - საცვლების, რომელიც სპეციალურად შექმნილია დიდი ზომის მკერდის მქონე ქალბატონებისთვის, ის გეხმარებათ მეტ-ნაკლებად დაჭიმვას ჭარბი.

შეგიძლიათ ტანსაცმლის გამოყენებაც. მაგალითად, V- კისერი კარგად გამოიყურება დიდ მკერდზე, ის ოპტიკურად შეამცირებს მას. Და აქმაღალი დეკოლტე, რომელიც, გავრცელებული მითის მიხედვით, ვიზუალურად ამცირებს მკერდის ზომას, პირიქით, მთელ ყურადღებას მასზე ამახვილებს.

აირჩიეთ თავისუფლად მორგებული ტანსაცმელი, მაგრამ არა ფართო ბლუზები, რომლებიც ზოგადად ფიგურას და გამომეტყველებას გაგხდით. და ნაკლები აქცენტები სიკეთეებზე: ნათელი ფერები ამ მხარეში, ჭუჭყიანები და ბუჩქები, ნებისმიერი სხვა ელემენტი - თქვენ უნდა მოიცილოთ ისინი. თუმცა შესაძლებელია ვარიაციები მსუბუქი შარფებითა და მძივებით.

მიმოხილვა

მკერდის შემცირების სურვილი მხოლოდ თქვენგან არ გაჩნდა, არიან ქალები, რომლებმაც შეძლეს შედეგის მიღწევა. საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეამციროთ სარძევე ჯირკვლების ზომა სახლში, მიმოხილვები ასევე მნიშვნელოვანია ამ შემთხვევაში. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდნენ სხვა ქალები თავიანთ, ფაქტიურად, დიდ პრობლემას.

არსებობენ ქალები, რომლებსაც საშინლად დიდი მკერდი აქვთ, თუ შეიძლება ასე ვთქვა, ბუნება აჯილდოებს. თავიდან შეიძლება სასიამოვნო იყოს, მაგრამ პრობლემები მოგვიანებით წარმოიქმნება. გულმკერდი მუდმივად ერევა, ის ზედმეტად არაპროპორციულად გამოიყურება ფიგურის ფონზე. როდესაც ისინი გადაწყვეტენ ისწავლონ მკერდის შეკუმშვა სახლში, მიმოხილვები შთამაგონებელია. არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ვარჯიშები, თუ წონაზე განსაკუთრებული პრეტენზია არ გაქვთ. თუმცა, შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. დაიმახსოვრეთ, რომ ერთი თვის შემდეგ მკერდის შემცირებას ვერ შეძლებთ. უნდა წახვიდე, წახვიდე, წახვიდე აქ. მთავარია, არ მიატოვო ყველაფერი, მაშინაც კი, თუ თავიდან აშკარა შედეგი არ ჩანს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ კარგავთ დროს არასაჭირო აქტივობებზე. ბევრი ინფორმაციაა მოწოდებული, თუ როგორმკერდი შემცირდეს. მიმოხილვები კიდევ უფრო მეტ რწმენას მატებს, რომ ყველაფერი გამოვა. ასე რომ, თქვენი მკერდი თქვენს ხელშია.

არსებობენ ქალები, რომლებიც ბავშვის გაჩენის შემდეგ აწყდებიან დიდი მკერდის პრობლემას. როგორც საჩუქრად მათი პატარა სიხარული, ისინი ასევე იღებენ ჭარბ წონას. სანამ დედები დეკრეტულ შვებულებაში არიან, ისინი იშვიათად ფიქრობენ პრობლემაზე, იმ დიდ პრობლემაზე, რომელიც წარმოიშვა. შემდეგ კი სამუშაოს ძებნა გჭირდებათ, შემდეგ კი გაიგებენ მომხდარის სერიოზულობას: ტანსაცმელი აბსოლუტურად არ არის მომავლისთვის და არა მხოლოდ პაპში, არამედ მკერდშიც. შემდეგ ისინი იწყებენ მკერდის შემცირების გზების ძიებას კომპლექსში, ნახეს, თუ როგორ შეამცირონ სარძევე ჯირკვლების ზომა სახლში, მიმოხილვები იმის შესახებ, თუ რამდენად წარმატებით ახერხებდნენ ქალები საკუთარ თავზე მუშაობას. ბევრი ადამიანი პირდაპირ მიმოხილვებიდან სწავლობს, რომ დიეტებს ნამდვილად ვერ დაეყრდნობით, უნდა დაიწყოთ სწორი კვება. და აი, - სასწორზე რიცხვები ყოველ ჯერზე ეცემა. მთავარია დროულად გაარკვიოთ, რომ საჭიროა არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ფიზიკური აღზრდით ჩართვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში კანი უბრალოდ საშინლად გამოიყურება წონის დაკლების შემდეგ. თუ დაიცავთ ყველა წესს, და შედეგები ჩვეულებრივ განსაცვიფრებელია! მკერდი გამოიყურება მშვენივრად, შერბილებული და თითქოს მშობიარობა არ ყოფილა.

მიაქციეთ ყურადღება

გოგონებს მკაცრად ურჩევენ ექიმთან მისვლას, თუ გულმკერდი, რბილად რომ ვთქვათ, ძალიან დიდია. ბევრს აღმოაჩნდა (ათასობით ტესტის შემდეგ) ჯანმრთელობის პრობლემები ჰორმონალურ ფონზე. უმჯობესია ამის გაკეთება ადრე და არა მაშინ, როცა ჯანმრთელობის მდგომარეობა აიძულებს ამას. გარდა ამისა, ექიმს შეუძლიაშემოგთავაზოთ როგორ არის სწორი თქვენთვის სარძევე ჯირკვლების შემცირება სახლში. სხვათა შორის, მიმოხილვებმა გოგონები ექიმთან მისასვლელად უფრო გადაწყვიტეს.

ამიტომ ყოველგვარი ყოყმანის გარეშე მივმართავთ ექიმს. თუ ნერვიულობ, რომ საავადმყოფოში წახვალ, მაგრამ ბოლოს აღმოჩნდება, რომ ტყუილად ნერვიულობდი და ექიმს რაიმე აზრი ექნება შენზე, მაშინ ეს ყველაფერი თავიდან ამოიღე. ის ექიმია - ასეთია მისი ბედი. ის ვიღაცას აწუხებს, შემდეგ კურნავს, შენს შემთხვევაში კი, პირიქით, მოგწონს, იტყვის, რომ განგაში ყალბი იყო. ბოლოს და ბოლოს, მშვენიერია, ჯანმრთელობაზე ზრუნავ, ისე გაგიგებენ, როგორც სხვაგან.