როგორ გავხადოთ ფეხები გამხდარი? სავარჯიშოები სრულყოფილი ფიგურისთვის

2024 ავტორი: Henry Conors | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-12 09:38

მშვენიერი თხელი გრძელი ფეხები ბევრი ქალის ოცნებაა და მამაკაცებისთვის სასურველი სანახაობა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ბუნებამ მოგანიჭათ ასეთი, მაშინ დროთა განმავლობაში გარკვეული ადგილები ჭარბდება ცხიმით, კანი გადაიქცევა ცელულიტის ფორთოხლის ქერქში, ზოგჯერ ვენების ცისფერი მუწუკები ამოდის და ყოფილი ბრწყინვალების კვალი არ რჩება. შესაძლებელია თუ არა ამის გამკლავება როგორმე? რა თქმა უნდა, თუ ამ საკითხს გადამწყვეტად მოეკიდებით.

სავარჯიშოების კომპლექსი

თუ გაინტერესებთ როგორ გახადოთ ფეხები გამხდარი, სავარჯიშოები დაგეხმარებათ. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ, რა თქმა უნდა, თუ ივარჯიშებთ მეთოდურად და სისტემატურად, სათანადო ყურადღებას მიაქცევთ ფიზიკურ აღზრდას. ამავდროულად, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მრავალსაათიან ოფლიანობაზე სპორტულ დარბაზებში სპეციალურ აღჭურვილობაზე, არავითარ შემთხვევაში. მცირე კომპლექსი, რომელიც შედგება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დატვირთვისგან, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში დაგჭირდებათ. მაგრამ ყოველდღიურად! კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გახადოთ ფეხები თხელი, დროდადრო ვარჯიშები ან ყველა სახის დიეტა, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. ასე რომ, შეუდგეთ მუშაობას!

• დათბობა. აუცილებელია კუნთების მუშაობამდგომარეობა. ამისათვის, ენერგიულად შეიზილეთ ისინი, დაწყებული ბარძაყიდან და ქვევით ფეხებამდე. შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე ნახტომი და ფეხის ენერგიული რხევა სხვადასხვა მიმართულებით. კლდე ქუსლიდან ფეხებამდე. დაასრულეთ თქვენი გახურება ამით.
• და ახლა კონკრეტულად იმის შესახებ, თუ როგორ გავხადოთ ფეხები გამხდარი. სავარჯიშოები იწყება უმარტივესით: დაწექით იატაკზე (დააგეთ სპეციალური ხალიჩა ხალიჩაზე) ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი (ქუსლები მყარად ეყრდნობა იატაკს). აწიეთ დუნდულები და ზურგი, ქუსლები და მხრები იატაკზე დაეყრდენით. გააჩერეთ ასე 30 წამის განმავლობაში. ნელა დაწიეთ თავი. გაიმეორეთ 10-ჯერ, გააგრძელეთ თანაბარი სუნთქვა. ამრიგად, ხბოს კუნთები, ბარძაყის კუნთები, მუცლის კუნთები გაძლიერებულია.
• აიღეთ თოკი და გადახტეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ხტუნეთ ორივე ფეხით ერთდროულად, შემდეგ შეცვალეთ ისინი. შეცვალეთ მოძრაობის დიაპაზონი და თქვენი მუხლების კუთხე.



• მათ ვინც ხშირად დადის ველოსიპედით, ალბათ იციან როგორ გახადონ ფეხები. სავარჯიშოები, რომლებიც პედლების სიმულაციას ახდენს, ძალზე ეფექტურია, რადგან ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ კუნთებს, არამედ ზრდის მათ გამძლეობას. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ქვედა კიდურები და დაიწყეთ მათი მოძრაობა, თანდათან გაზარდეთ ტემპი - ძალიან ნელიდან სწრაფამდე. დადექით 3 წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ ერთი წუთი და გაიმეორეთ.
• გახრილი ფეხების სწრაფად მიღების კიდევ ერთი გზა არის ადგილზე სიარული, მუხლების მაღლა აწევა. ზურგი სწორია, იდაყვები მოხრილი. ფეხების აწევისას ეცადეთ მუხლებით მიხვიდეთ იდაყვის წვერზე.
• დადექით ოთხზე და მონაცვლეობით გადაწიეთ ერთი უკანფეხი, შემდეგ მეორე. წინდაც გაიყვანეთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. შეასრულეთ ვარჯიში თითოეული კიდურისთვის 10-ჯერ.
• ჩაჯდომები, ფეხების ცვლა გვერდებზე, წინ და უკან ასევე ძალიან სასარგებლო დატვირთვაა, ასევე აზიდავს გლუტალურ კუნთებს, რაც ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია ლამაზი ფიგურისთვის.

თვალის ხრიკი? არა, პატარა ხრიკები

რა თქმა უნდა, შედეგი მაშინვე არ გამოჩნდება, ერთი თვე მაინც უნდა დაელოდოთ. და ჩამოთვლილი სავარჯიშოები შორს არის შესაძლო და ხელმისაწვდომი სავარჯიშოების სრული სიისგან. ნებისმიერი ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი მოგცემთ რჩევას კიდევ ათეულობით და ძალიან სასარგებლო! და როგორ ვიზუალურად გავხადოთ ფეხები უფრო გამხდარი, სანამ ფიტნესის გაკვეთილები იმოქმედებს? აქ არის რამდენიმე უდანაშაულო რჩევა. პირველ რიგში, არის სპეციალური გასახდომი საცვალი, რომელიც ჩვენს სხეულზე მალავს ერთ-ორ ზომას.

მიიღეთ შესაბამისი კოლგოტი, კოლგოტი, წინდები, ტრუსი - ისინი დაგეხმარებიან შესანიშნავი იერის მიღებაში. მეორეც, საცვლების ფერი ასევე დაგეხმარებათ ვიზუალურად გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი. აიღეთ მუქი წინდები და კოლგოტები - შავი ან რუჯისფერი. მაგრამ მსუბუქი, პირიქით, ვიზუალურად ზრდის მოცულობას და, შესაბამისად, უფრო შესაფერისია გამხდარი ადამიანებისთვის. მესამე, მაღალი ქუსლები. ჭუჭყიანი ფაფუკებიც კი ლამაზად გამოიყურებიან ქალბატონებზე.

იზრუნე საკუთარ თავზე და იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!