როგორ აღვადგინოთ მკერდის ელასტიურობა მშობიარობის შემდეგ? სავარჯიშოების კომპლექტი ლამაზი მკერდისთვის

2024 ავტორი: Henry Conors | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-12 09:35

ქალის ლამაზი მკერდი დროთა განმავლობაში ძალიან ხშირად კარგავს ფორმას და ელასტიურობას. ყველა ქალს სურს შეინარჩუნოს თავისი ბუნებრივი სილამაზე რაც შეიძლება დიდხანს. ეს აბსოლუტურად ნორმალური სურვილია! დღემდე, არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ კითხვაზე, თუ როგორ აღვადგინოთ მკერდის ელასტიურობა. მთავარია იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი.

მიზეზები რატომ კარგავს მკერდი ფორმას

ძალიან ხშირად გოგოები/ქალები მკერდის მახინჯ ფორმას ასაკით ან იმით ამართლებენ, რომ მაგალითად, დიდი ხანია აწოვებენ ბავშვს. დიახ, მკერდის ელასტიურობა ხშირად იკარგება მშობიარობის შემდეგ. როგორ დავაბრუნოთ მისი წინა ფორმა, განიხილეთ შემდგომი.

ასე რომ, ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რის გამოც ქალის ბიუსტი ნაკლებად მიმზიდველი ხდება, არის:

1. წონის მკვეთრი ცვლილება როგორც ერთი მიმართულებით, ასევე მეორე მიმართულებით. ასეთ დასკვნამდე მივიდნენ პლასტიკური ქირურგები, რომლებმაც ნამდვილად ბევრი რამ იციან ქალის სილამაზის შესახებ. მათი თქმით, მდედრობითი სქესის მკერდი შემთხვევათა 80%-ში იკლებს იმის გამოწონის ხშირი ცვლილება.

2. ხანგრძლივი და რეგულარული ცხელი აბაზანები. ცხელი წყალი არ არის ყველაზე სასარგებლო ეფექტი გულმკერდის კანზე. ამიტომ მათ, ვინც მასზე ზრუნავს, შხაპის მიღებას ურჩევენ. და თუ გინდათ, რომ სააბაზანოში განებივროთ თავი მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ 10 წუთის განმავლობაში.

3. მოწევა. უცნაურია, მაგრამ ეს მავნე ჩვევა ასევე მოქმედებს ქალის კანზე. მწეველ ქალებს 30 წლის ასაკში ხშირად აქვთ მახინჯი მკერდი. მათაც კი, ვინც არ იმშობიარა ან ძუძუთი არ იკვებება.

4. არასწორი კვება. ქალის დიეტა ძლიერ გავლენას ახდენს მის კანზე, თმაზე და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. არასათანადო კვება ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ კანი დროთა განმავლობაში ქრება და კარგავს ელასტიურობას.

5. მკერდის კანის არასაკმარისი დატენიანება. მკერდის გამამკვრივებელი კრემები, ზეთები, ლოსიონები რეგულარულად უნდა გამოიყენოთ - ისევე როგორც ხელის კრემი.

ვინ არის ყველაზე მეტად მიდრეკილი მკერდის ჩამოშლისკენ?

რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ქალის სხეულის მახასიათებლებზე, გენეტიკაზე და ცხოვრების წესზე. მაგრამ არის ქალბატონების კატეგორიები, რომლებიც თითქმის შეუძლებელია მკერდის ლამაზი ფორმის დაკარგვის თავიდან აცილება. მათ შეუძლიათ მხოლოდ ოდნავ დაჭიმონ კუნთები ქალებისთვის მკერდის გამამკვრივებელი ვარჯიშებით. როგორც წესი, რისკის ჯგუფში შედის:

• 40 წელზე უფროსი ქალები.
• ქალები, რომლებმაც მშობიარობა.
• ქალები, რომლებიც იკვებებიან ძუძუთი 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ელასტიურობის კრემებიქალის ბიუსტი

ძალიან ხშირად ქალები, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ სხეულზე, ივიწყებენ მკერდის კანს. მას, როგორც ხელებს, ტერფებს, სახეს, სჭირდება კვება, დატენიანება და დარბილება. ლამაზი დეკოლტე ხშირად ღალატობს ქალის ასაკს - ეს ასევე უნდა იყოს სტიმული ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის, რომ არ დაივიწყონ მისი მოვლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოგიწევთ კითხვა: „როგორ აღვადგინოთ მკერდის ელასტიურობა?“

კრემები ძალიან განსხვავებულია, შერჩევისას კარგად უნდა შეისწავლოთ შემადგენლობა. ასევე, გამოყენებამდე, თქვენ უნდა შეამოწმოთ კრემი იდაყვის მოსახვევში. წაისვით პროდუქტი მკერდზე ნაზი მასაჟის მოძრაობებით. ამ შემთხვევაში კრემი დამატენიანებელის როლს ასრულებს, მაგრამ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია მკერდის გამკვრივების მასაჟი, რომელიც ძალიან ნაზად უნდა გაკეთდეს.

როგორ გავამყაროთ დეკოლტე მასაჟით?

მასაჟი არის ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანს მრავალი დაავადების მკურნალობაში. ის ასევე კარგ პრევენციას ემსახურება კანის ნაადრევი დაბერების, მისი დაცვენის, სიახლის დაკარგვის წინააღმდეგ. გამონაკლისი არც მკერდის კანი იყო ამ შემთხვევაში.

მკერდის მასაჟის დაწყებამდე საჭიროა სპეციალური მასაჟის ზეთის მარაგი. თუ ეს ასე არ არის, შეგიძლიათ მიიღოთ ჩვეულებრივი კრემი, რომელიც შექმნილია მკერდის ელასტიურობის მისაცემად და მის დასატენიანებლად. ჯერ უნდა წაისვათ კრემი ხელებზე ისე, რომ სხეულის ტემპერატურამდე გაათბო. შემდეგ გულმკერდის ძირიდან ნაზად უნდა გადაიტანოთ პალმა მის ცენტრში წრიული მოძრაობით. ამ დროს ძუძუს დაჭერა არ არის საჭირო.

ეს მასაჟი ორჯერ უნდა გაიკეთოთკვირაში ერთხელ 5-10 წუთის განმავლობაში. ეფექტი შესამჩნევი იქნება 3-4 თვის შემდეგ და არ იქნება უარესი, ვიდრე მკერდის ელასტიურობის დამუხტვა.

ნიღაბი ყელის ხაზის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად

ნიღბები თქვენი სხეულის მოვლის შემთხვევაში შეიძლება იყოს კარგი დახმარება კითხვაში: "როგორ აღვადგინოთ მკერდის ელასტიურობა?" ასეთი ნიღაბი ყოველ დღე მაინც შეგიძლიათ მოამზადოთ - ის ნამდვილად არ დააზარალებს ჯანმრთელობას. ასე რომ, თქვენ უნდა მიიღოთ 100 გრ ხაჭო ოთახის ტემპერატურაზე. შეურიეთ კრემი და წაისვით მკერდის კანზე 20-30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ნაზად მოიშორეთ მასა რბილი ქსოვილით. შემდეგ თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ გულმკერდი თბილი წყლით. პირველი შედეგები შესამჩნევი უნდა იყოს ასეთი ნიღბის რეგულარული გამოყენების 2-3 თვის შემდეგ.

პოზა და მკერდის ფორმა. რა კავშირია?

მკერდის ფორმა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ "ატარებს" ქალი თავს. თუ ის პირდაპირ აწეული თავით დადის, მხრები გასწორებულია, შესაბამისად, მკერდიც უფრო შერბილებული და მიმზიდველი გამოიყურება. თუ ქალი დახრილია, დეკოლტე ავტომატურად ეცემა და იკლებს.

ასე რომ, თანაბარი პოზა არის ლამაზი და ტონირებული მკერდის 70%. ამიტომ, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი სიარული, როგორ ჯდებით. დროთა განმავლობაში ბრტყელი ზურგი ჩვევად იქცევა (თუნდაც მანამდე დახრილი მხრები იყო). ეს ნაწილობრივ ხელს შეუწყობს არა მკერდის ელასტიურობის აღდგენას, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, არამედ უბრალოდ შევინარჩუნოთ იგი ამაღლებულ მდგომარეობაში. ვიზუალურად კი ეს ქმნის დაჭიმული დეკოლტეს ეფექტს.

სავარჯიშო მშობიარობის შემდეგ მკერდის ფორმის გასამკვრივებლად 1

ამ ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა გახურება. ამისთვის ხელები ოდნავ შეანჯღრიეთ თქვენს წინ დაგააკეთეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობა მხრებით. ახლა თქვენ უნდა დაჯდეთ რაც შეიძლება კომფორტულად და მაქსიმალურად გაასწოროთ თქვენი პოზა. პალმები ისე უნდა დაიკეცოთ თქვენს თვალწინ, როგორც ამას აკეთებენ ბავშვები, როცა რაღაცას ითხოვენ. ან როგორც ლოცვის დროს. ახლა საჭიროა ხელისგულები მაქსიმალურად შეახვიოთ ერთმანეთში და დათვალოთ 10-მდე.ახლა მოაშორეთ ისინი თქვენგან რამდენიმე სანტიმეტრით და ისევ მოჭერით, დათვალეთ 10-მდე.გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-ჯერ. გულმკერდის ელასტიურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დაძაბულია კუნთი. კიდევ რისგან? ამ სავარჯიშოს სწორი შესრულებიდან.

ივარჯიშეთ მშობიარობის შემდეგ მკერდის ფორმის შესანარჩუნებლად 2

დეკოლტეს ფორმის შესანარჩუნებლად ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური საშუალებაა პუშ-აპები. მათ გარეშე შეუძლებელია ლამაზი მკერდი. ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში ტრენერთან ერთად. მთავარია ვარჯიშის ტექნიკის დაცვა.

დამწყებთათვის შემოთავაზებულია გამარტივებული ვერსია - ბიძგი დივანიდან, სკამიდან, სავარძლიდან. შემდეგ, დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ იატაკზე გადაადგილება, თუ გექნებათ ძალა სრული ბიძგების შესასრულებლად. შესრულებისას ხელები მაქსიმალურად დაშორებული უნდა იყოს ერთმანეთისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხები ერთად უნდა იყოს შენახული. პირველად თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-15-ჯერ, შემდეგ გაზარდეთ რაოდენობა დღეში 5-ჯერ.

სავარჯიშო მკერდის ფორმის შესანარჩუნებლად 3

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ დეკოლტეს კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში, არის სკამზე ბიძგები. ამისათვის თქვენ უნდა დადოთ სკამი ზურგს უკან, დაეყრდნოთ მას ხელებით, მოხაროთ ფეხები 35-40 გრადუსით.თქვენს წინ, შემდეგ ხელებით ასწიეთ სხეული თავდაპირველ პოზიციამდე. გაიმეორეთ 10-ჯერ. შემდეგ კიდევ ორი კომპლექტი 10 გამეორებით. თქვენ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა საკუთარი ძალების გათვალისწინებით.

საკვები, რომლებიც აზიანებს კანის მდგომარეობას

საჭმელი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმის სტრუქტურაში. ასე რომ, ზოგი მათგანი სასარგებლოა, ზოგი კი მავნე. ბიუსტის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, რაციონიდან მაქსიმალურად უნდა გამორიცხოთ ზედმეტად მარილიანი საკვები.

მარილს შეუძლია გამოიწვიოს გულმკერდის კანის დაჭიმვის პროვოცირება, ისევე როგორც მთელი სხეულის. პლუს - ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში.

მშვენიერი ქალის მკერდის ფორმის მაქსიმალური შესანარჩუნებლად აუცილებელია რაციონში სილიკონით, C ვიტამინით და E ვიტამინით მდიდარი საკვების შეყვანა.

წესები მკერდის ელასტიურობის რაც შეიძლება დიდხანს შესანარჩუნებლად

არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც ეხმარება ქალის მკერდის შესანიშნავ ფორმაში რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოს. აბსოლუტურად ყველას, ვისაც უყვარს თავისი სხეული, ვინც მასზე ზრუნავს, ზრუნავს და უფრთხილდება თავის კანს, არ გაუჭირდება მათზე დაკვირვება. ასე რომ:

1. არ გაატაროთ ძალიან ბევრი დრო მზეზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ზღვაზე საცურაო კოსტუმში მზის აბაზანების მიღების პროცედურას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, არ მოინახულოთ შიშველი პლაჟები, სადაც მკერდი მთლიანად უნდა გაამჟღავნოთ.
2. არ არის რეკომენდებული ცხელი აბაზანის ხანგრძლივი დროით მიღება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
3. ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველთვის ატაროთ ბიუსტჰალტერი. ის მაქსიმალურად შესაფერისი უნდა იყოს ზომით, ფორმით და ბუნებრივი ქსოვილით. არასწორი საცვალიშეიძლება გამოიწვიოს მკერდის დაავადება.
4. თქვენ არ შეგიძლიათ შეიძინოთ საჭიროზე პატარა ბიუსტჰალტერი. მკერდის შეკუმშვისას მის ქსოვილებში ხდება ცვლილებები, რაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გადაიზარდოს დაავადებებში, ონკოლოგიამდე.
5. მნიშვნელოვანია გქონდეთ წყვილი სატანკო ბიუსჰალტერი. ისინი ძალიან კომფორტულია ძილისთვის. ისინი ყველაზე ხშირად დამზადებულია ბუნებრივი მასალისგან და შეიძლება კომფორტულად აცვიათ უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, ვიდრე ჩვეულებრივი ქვედაკაბა.

მკერდის ფორმის შენარჩუნება აუცილებელია 20 წლიდან ფიზიკური ვარჯიშებით.

ორსულობისას და მშობიარობის შემდეგ მკერდი რეგულარულად უნდა დატენიანდეს და დაიმასაჟოთ. 30 წლის შემდეგ მნიშვნელოვანია მკერდის კანის დროული აქერცვლა. ამისთვის უნდა გამოვიყენოთ სკრაბი მცირე ნაწილაკებით, რათა არ დაზიანდეს სარძევე ჯირკვლების ნაზი კანი. ასევე, სწორად შერჩეული ბიუსტჰალტერი აუცილებლად დაგეხმარებათ ქალის მკერდის ლამაზი ფორმის შენარჩუნებაში, რომელიც ხელს შეუწყობს სარძევე ჯირკვლებს, ხელს უშლის კანის დაჭიმვას, შესაბამისად - დახშობას.