პირველი, რაც იტანჯება ორსულობისა და მშობიარობის დროს არის კუჭი. კუნთები იჭიმება და კანი ფხვიერი ხდება. თუმცა, ნუ იმედგაცრუებთ, მთავარია, თავი მოხვიდეთ და დაიწყოთ აქტიური ნაბიჯების გადადგმა ფორმაში მოსაყვანად. ჰულა ჰოოპი იქნება შესანიშნავი ასისტენტი ამ რთულ საკითხში. მაგრამ როგორ და როდის შეიძლება მშობიარობის შემდეგ რგოლი წელზე გადაატრიალოთ, ამ სტატიის წაკითხვით შეიტყობთ.
შეიძლება თუ არა მშობიარობის შემდეგ ჰულა ჰოოპის დატრიალება?
შეგიძლია. მაგრამ არსებობს მთელი რიგი გაფრთხილებები და უკუჩვენებები ამ ტიპის ვარჯიშისთვის. თუ ისინი არ შეინიშნება, არსებობს ორგანიზმისთვის გამოუსწორებელი ზიანის მიყენების შესაძლებლობა, რომლის გამოსწორებას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება.
შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ჯანმრთელობა აღდგება და მიიღებთ ნებართვას გინეკოლოგისგან, რომელიც გეტყვით, როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ რგოლის ტრიალი მშობიარობის შემდეგ.
რა დროის შემდეგ დავიწყოთ გაკვეთილები
როდის შემიძლია რგოლის დატრიალება მშობიარობის შემდეგ? Უმეტეს შემთხვევაშიმშობიარობიდან 4 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. ეს ეხება იმ ქალებს, რომლებმაც ბუნებრივად და გართულებების გარეშე გააჩინეს. ამ დროის განმავლობაში შინაგანი ორგანოები აღდგება და დაუბრუნდება პირვანდელ ფორმას. პერიტონეუმის კუნთები გაძლიერდება და შეძლებს მათ სასურველ მდგომარეობაში დაჭერას. თუ ადრე დაიწყებთ გაკვეთილებს, შეგიძლიათ შინაგანი ორგანოების პროლაფსის პროვოცირება, პროლაფსამდე. ამ დაავადებას უმეტეს შემთხვევაში ქირურგიულად მკურნალობენ. ამიტომ, არ იჩქაროთ და გარისკოთ ლამაზი ფიგურის ძიებაში.
სანამ დაიწყებ ვარჯიშს ჰულა ჰოოპით, თქვენ უნდა გააძლიეროთ მუცლის და კუნთების კორსეტი. ეს ხელს შეუწყობს სპეციალურ მშობიარობის შემდგომ ტანვარჯიშს. ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ 1,5-2 თვეში, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
მშობიარობის შემდეგ, შეგიძლიათ რგოლი გადაუგრიხოთ, როცა კუნთები საკმარისად ძლიერია.
მშობიარობის შემდგომი ტანვარჯიში
პირველი, რაც იტანჯება ორსულობისა და მშობიარობის დროს, არის მუცლის კუნთები. ისინი იჭიმებიან, ხდებიან ფუმფულა. და ეს არ არის მხოლოდ კოსმეტიკური დეფექტი, არამედ ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ბოლოს და ბოლოს, დაჭიმული კუნთები ვერ უზრუნველყოფს შინაგანი ორგანოების სათანადო მხარდაჭერას.
ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიმართულია გვერდის და პრესის კუნთების გაძლიერებაზე. სავარჯიშოები მარტივია, მაგრამ ეფექტური. ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ მშობიარობიდან 1,5-2 თვის შემდეგ, როცა წყდება ტკივილი და გამონადენი. ასევე არ ავნებს სპეციალისტთან კონსულტაციას. სავარჯიშოები:
- დადექით ოთხზე, ხელებზემოხარეთ და დაასვენეთ იდაყვები იატაკზე. ნელა მიიწიეთ მუცელი შიგნით, სანამ არ გაჩერდება 8-ის დათვლამდე. შემდეგ თანდათან დაისვენეთ კუნთები.
- პრესის ამოტუმბვა. დაწექით, მოხარეთ მუხლები, ხელები თავის უკან. ნელა აწიეთ თავი მაღლა, აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან.
- დაწექით და ასწიეთ ფეხები ზემოთ, გადაჯვარედინეთ. მკლავები გვერდებზეა გაშლილი. აუცილებელია ფეხები მკერდზე ისე მიიწიოთ, რომ დუნდულები იატაკიდან ჩამოვიდეს. ფეხები შეიძლება მოხრილი იყოს მუხლებში.
- საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. მაგრამ ერთი ხელი ჭრილობა აქვს თავის უკან, მეორე კი სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. მეორე ხელი უნდა მიაღწიოს ფეხებს. შეცვალეთ ხელების პოზიცია ერთი წუთის შემდეგ.
ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს 4-6 ჯერ, რამდენადაც სხეულის მდგომარეობა იძლევა. თანდათან გამეორებების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.
როგორ ავირჩიოთ ჰოოპ
მაღაზიაში შესვლისას ამ მარტივი მოწყობილობისთვის შეგიძლიათ დაბნეული იყოთ წარმოდგენილი მოდელებისა და ტიპების მრავალფეროვნებით. არის ჰულაჰუპები:
- გლუვი და ჭედური;
- პლასტმასი და ლითონი;
- განსხვავებული წონა, დიამეტრი და ფერი;
- აღჭურვილი ყველა სახის სენსორებითა და მრიცხველებით კალორიების, რევოლუციების და სხვა მსგავსი.
ფასით ისინი ასევე განსხვავდებიან და მნიშვნელოვნად. გაყიდვების კონსულტანტები დიდი ალბათობით შემოგთავაზებენ ყველაზე ძვირადღირებულ ვარიანტებს, რომლებსაც აქვთ რთული ფორმა და აღჭურვილია ყველა სახის გაჯეტებით. და ისინი დაარწმუნებენ, რომ მხოლოდ ასეთი რგოლები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
რა უნდა მიაქციოთ ყურადღება რგოლს არჩევისას? ეს არის ფორმა, წონა და დიამეტრი. აქ არის სამი ძირითადიპარამეტრები, რომლებიც განსაზღვრავს, რამდენად კომფორტული იქნებით და რა შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ.
ფორმა
მიჩნეულია, რომ რგოლის შიდა ზედაპირზე გამონაყარი ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის უკეთ დაწვას. ვითომ ზურგისა და მუცლის დამატებითი მასაჟის გამო ანადგურებენ ცხიმს. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა მშობიარობის შემდეგ მუწუკების გადახვევა სადავო საკითხია. ორსულობისგან დასუსტებული კუნთები ხომ ბოლომდე ვერ დაიცავს შინაგან ორგანოებს შესაძლო დაზიანებებისგან.
ამიტომ, სასურველია აირჩიოთ გლუვი იარაღები.
წონა
ძნელია მსუბუქი რგოლის გადახვევა, რადგან ის მოითხოვს დამატებით ძალისხმევას და მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს. მძიმე ჭურვი ძნელად იშლება და შემდეგ ის თავისით ბრუნავს ინერციის გამო.
შეწონილი რგოლები უკუნაჩვენებია დამწყები სპორტსმენებისთვის, ასევე მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალებისთვის. მათი მუცლის კუნთები სუსტია, მძიმე ჭურვი კი მნიშვნელოვან დატვირთვას აყენებს შინაგან ორგანოებსა და ხერხემალზე. ასეთ რგოლთან უყურადღებო მოპყრობამ შეიძლება დააზიანოს ისინი.
დიამეტრი
არის მცდარი მოსაზრება, რომ რაც უფრო დიდია რგოლის დიამეტრი, მით უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიში. ფაქტობრივად, საუკეთესო ვარიანტია 95-100 სმ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა, რომ გამოთვალოთ რომელი ჰოპი ჯობია იყიდოთ. ამისათვის დაადეთ ჭურვი კიდეზე. მისი ზედა წერტილი უნდა იყოს ჭიპსა და მკერდს შორის.
გაკვეთილების ორგანიზება
ასე რომ, როდესაც კითხვაზე პასუხი მიიღება, რამდენის შემდეგ შეგიძლიათ რგოლის გადახვევამშობიარობის შემდეგ ნებადართულია ვარჯიშის დაწყება. მაგრამ, სანამ დაიწყებთ ჰულა ჰოოპის კლასებს, ფრთხილად უნდა მოამზადოთ:
- სავარჯიშო ადგილი უნდა იყოს კომფორტული და ჰქონდეს საკმარისი სივრცე. შეამოწმეთ, მოხვდება თუ არა ჭურვი მიმდებარე ობიექტებს ან კედლებს. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ იმის შესაძლებლობა, რომ ხანდაზმული ბავშვი ან შინაური ცხოველი შეიძლება ძალიან მიუახლოვდეს და დაშავდეს.
- სასურველია დაამყაროთ ყოველდღიური რუტინა. ვარჯიში საუკეთესოა ერთდროულად უზმოზე. გაკვეთილამდე საათნახევარი მაინც შეგიძლიათ ჭამა.
- ტრენინგი უფრო სახალისო გახადოთ, თქვენი საყვარელი მუსიკა დაგეხმარებათ. აირჩიეთ დინამიური ტრეკები 120 დარტყმით წუთში.
- თუ იყენებთ მძიმე ჰულაჰუპს, გასათვალისწინებელია, რომ მისი წელზე შენარჩუნება ადვილი არ არის, განსაკუთრებით თავიდან. ის დაეცემა და შეიძლება ფეხებზე სისხლჩაქცევები დატოვოს. თავის დასაცავად და ხმაურის შესამცირებლად, უნდა ჩაიცვათ შესაბამისი ტანსაცმელი და იატაკი რბილი ხალიჩით დაიფაროთ.
- აუცილებლად ივარჯიშეთ ვარჯიშის დროს რგოლის სხვადასხვა მიმართულებით გადახვევაზე. ეს მიაღწევს დატვირთვის თანაბარ განაწილებას ყველა კუნთზე და თავიდან აიცილებს ასიმეტრიას.
- დაიწყეთ რამდენიმე წუთით. თუ დამწყები ხართ, ჯერ ეს ივარჯიშეთ. იდეალურ შემთხვევაში, გაკვეთილები უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 30 წუთისა. თავს ნუ სცემ.
- ჰუპის როტაცია ხელს უწყობს ცხიმების წვას მთელ სხეულში. ჰულა ჰოოპის კლასები კარდიო დატვირთვის ერთ-ერთი სახეობაა, შესაბამისად, სათანადო კვებასთან ერთად, ისინი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ მუცლის კუნთების გაძლიერებაშიც.გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, გაზარდოს სხეულის ტონუსი.
წესები
ამ რეკომენდაციების შესრულება გაზრდის თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგს:
- მოატრიალეთ რგოლი უზმოზე. მანამდე სასურველია სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება (მუცლის ვაკუუმი).
- გაზარდეთ დატვირთვა თანდათან. შეგიძლიათ დაიწყოთ რამდენიმე წუთით, მთლიანი დრო 30 წუთამდე გაზარდოთ.
- მოძრაობები უნდა იყოს მშვიდი და რიტმული. თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას. რაც უფრო ფართოა ფეხები, მით უფრო ადვილია ჭურვის გადახვევა. ზოგიერთი გოგონა უფრო კომფორტულად ივარჯიშებს ერთი ფეხით ოდნავ წინ.
- ჰუპის ბრუნვის მიმართულება უნდა შეიცვალოს ისე, რომ სანტიმეტრი თანაბრად და სიმეტრიულად წავიდეს.
უკუჩვენებები
არსებობს ფაქტორები, რომელთა არსებობა აკრძალვის ქვეშ აყენებს ჰოოპ კლასებს. ეს მოიცავს:
- ორსულობა;
- გინეკოლოგიური დაავადებები;
- წელის კანის დაზიანება;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გამწვავება;
- პრობლემები ხერხემალთან, მათ შორის მალთაშუა თიაქარი;
- გართულებები მშობიარობის შემდეგ.
თუ იყო საკეისრო კვეთა
საკეისრო კვეთა არის ოპერაცია, რომლის აღდგენასაც გაცილებით მეტი დრო სჭირდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გადაატრიალოთ რგოლი არა უადრეს 6 თვის შემდეგ. ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელმაც უნდა დაგინიშნოთ ულტრაბგერითი გამოკვლევა და, ამის საფუძველზე, გასცესდასკვნა.
თუ გამოჯანმრთელება კარგად მიდის და მენჯის ორგანოებში პათოლოგიური ცვლილებები არ არის, ექიმი, დიდი ალბათობით, მოგცემთ საშუალებას, დაიწყოთ ვარჯიში და აგიხსნათ, როდის შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ რგოლის გადახვევა და პრესის ამოტუმბვა.
