ადამიანისთვის ინდივიდუალურობა ყველაფერია: თმის ვარცხნილობის არჩევიდან მანქანის არჩევამდე. ყველა ცდილობს ხალხში არ დაიკარგოს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ერთ-ერთ ყველაზე რეიტინგულ კითხვაზე მთელი მსოფლიოს მკვიდრთა შორის, კერძოდ, როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი? როგორ დაგეხმარებათ ეს გახდეთ უფრო მიმზიდველი?
სად დავიწყოთ?
რა თქმა უნდა, რატომ არის საჭირო ასეთი ცოდნა. დიახ, აშკარაა, რომ ადამიანები ყველა განსხვავებულები არიან, მუტაციამ მოგვცა თვალის განსხვავებული ფერი, სიმაღლე, ისეთი წვრილმანიც კი, როგორიცაა ფრჩხილების ფორმა - და შემდეგ ყველას აქვს საკუთარი. ამ ყველაფრის ფონზე, ადამიანის ფიგურა თავად იშლება, როგორც უმთავრესი წერტილი. მსუქანი, გამხდარი, საშუალო, კუნთების გამოხატული რელიეფით ან, პირიქით, მომრგვალებული ფორმებით, ყველაფერი წმინდა ინდივიდუალურია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ადამიანს არ მოსწონს სხეული და სურს მისი შეცვლა?
გემოვნებაზე კამათი არ არის, მაგრამ თუ ვინმეს საკუთარი თავი არ მოსწონს, მაშინ ეს არის შემთხვევა, ვიფიქროთ მის ფიზიკურ ფორმაზე. ასეთი აქტივობის სწორად და კომპეტენტურად დასაწყებად საჭიროა დიდი რაოდენობით ინფორმაციის ფლობა. პირველი რაცთქვენ უნდა გაარკვიოთ - ასე განვსაზღვროთ ფიზიკის ტიპი. ვინაიდან რამდენიმე მათგანია, თქვენ უნდა გაეცნოთ თითოეულს.
რა არის იქ?
ადამიანის სხეულის სამი ტიპი არსებობს:
- ექტომორფი,
- ენდომორფი,
- მეზომორფი.
ერთადერთი რაც ამ სიტყვებს საერთო აქვთ თანხმოვნებია, მაგრამ სინამდვილეში ისინი მოიცავს რადიკალურად განსხვავებულ ცნებებს, რაც ცხადყოფს, თუ როგორ უნდა განვსაზღვროთ სხეულის ტიპი.
- ექტომორფები გამხდარი ფიზიკის მქონე ადამიანები არიან. მათ აქვთ პატარა "ხორცი", ანუ კუნთების მცირე მასა, ვიწრო მხრები, რომლის ქვემოთ არის პატარა გულმკერდი, არამყარი თეძოები, თხელი ძვლები. საშუალო ექტომორფი ჰგავს მყიფე ადამიანს, როგორც წესი, ისინი საშუალო და საშუალო სიმაღლეზე არიან. ეს ყველაფერი იმის გამო ხდება, რომ ასეთ ადამიანებს აქვთ უფრო განვითარებული ძირითადი მეტაბოლიზმი და ეს უფრო სწრაფად ხდება.
- ენდომორფები - ექტომორფების საპირისპირო, მომრგვალებული ფორმების მქონე ადამიანები. სხეულში არის საკმარისი "ხორცი" და კიდევ უფრო მეტი ცხიმოვანი ქსოვილი, რის გამოც ისინი სქელი ან ფხვიერი ჩანს. ყველაზე ხშირად დაბალი სიმაღლით, ცუდად გამოხატული კუნთებით. მეტაბოლიზმი სუსტია.
- მეზომორფები - ოქროს შუალედი, ითვლება ყველაზე უპირატესად ყველა ტიპის. ასეთ ადამიანებს აქვთ კარგად განვითარებული კუნთების მასა, გამოიყურებიან სპორტულები, ძლიერად აგებული, სიმაღლე შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგრამ ყველაზე ხშირად საშუალო.
როგორ ყალიბდებიან კაცები
როგორ განვსაზღვროთ სხეულის ტიპი მამაკაცებში? ადვილად. საკმარისია მისი გვერდიდან ყურება.
Ectomorph მამაკაცი:
- გრძელად ამოწეულიკიდურები.
- გრძელი თხელი კუნთები.
- სიმაღლის ზრდა.
- ვიწრო მკერდი და წელი.
- მკვეთრი კუთხოვანი მოძრაობები, აქტიური სიარული.
- მას შეუძლია დიდი რაოდენობით ჭამა გავლენის გარეშე.
- ტრენინგის შემდეგ ის უფრო განსაზღვრული ხდება ვიდრე უფრო დიდი.
ცნობილი წარმომადგენლები: ვენსან კასელი და ბრედ პიტი.
მამაკაცის ენდომორფებში:
- ფართო წელის.
- დიდი ჩონჩხი მძიმე ძვლებით.
- ფეხები არ არის გრძელი და მკლავები სხეულის შესაბამისი სისქის.
- კუნთოვანი მასის შემთხვევაშიც კი სხეული არ არის გამოძერწილი.
- ის შეიძლება გამოიყურებოდეს შთამბეჭდავად, სხეულის ფორმა უფრო სფერულია.
- წონაში სწრაფად მატება, ძნელი დასაკლები.
ცნობილი წარმომადგენლები: დუეინ ჯონსონი, რასელ ქროუ.
მეზომორფები:
- ვიწრო ან საშუალო წელის.
- ატლეტური ფიზიკა, გამოხატული კუნთების რელიეფი.
- გამოწეული გულმკერდის კუნთები.
- ფართო მამაკაცური მხრები.
- მარტივია ფორმაში ჩადგომა, თუ ის არ მუშაობს.
ცნობილი წარმომადგენლები: ჰიუ ჯეკმანი, არნოლდ შვარცენეგერი.
რაც შეეხება ქალებს?
მშვენიერი სქესისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა კლასიფიკაცია (პროფესორი ჩერნორუტსკი) იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დადგინდეს ქალის სხეულის ტიპი. ზოგადად, ეს არის ზემოაღნიშნული ტიპების რუკირებული ასახვა. თქვენ ხედავთ, რომ მათი რიცხვი მსგავსია და აღწერა პრაქტიკულად ემთხვევა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ქალბატონებისთვის არის ცვლილება. ქვემოთ სტატიაში შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დადგინდეს ქალის ტიპიმაჯის ფიზიკა.
ასთენიური ტიპის ქალი (ექვივალენტური ექტომორფი):
- გამხდარი გრძელი კიდურებით.
- ჩვეულებრივად მაღალი.
- ვიწრო წელი, მხრები და მკერდი.
- გრძელი სახე, თხელი ცხვირი.
- მცირე წონა და ცუდად განვითარებული კუნთები.
ვარსკვლავების წარმომადგენელი: კამერონ დიაზი.
ჰიპერსთენიური ტიპის ქალი (ენდომორფის ექვივალენტი):
- ფართო მძიმე ძვლები.
- მოკლე სიმაღლე.
- მოკლე კიდურები და კისერი.
- კარგად განვითარებული კუნთები, მაგრამ ფიგურა არ გამოიყურება ამოტვიფრული.
ვარსკვლავების წარმომადგენლები: კიმ კარდაშიანი, ბიონსე.
ნორმოსთენიური ტიპის ქალი (მეზომორფის ეკვივალენტი):
- ჩონჩხი და მისი კუნთოვანი კომპონენტი პროპორციულად არის განვითარებული.
- საშუალო სიმაღლე.
- ფიგურა ჰგავს ქვიშის საათს.
- სუსტი კიდურები.
ვარსკვლავების წარმომადგენელი: Halle Berry.
ამგვარად, მიიღება თითოეული ტიპისა და ნებისმიერი სქესის მკაფიო და დეტალური გაგება. მაგრამ რა მოხდება, თუ ვიზუალური მონაცემები არ არის საკმარისი ან სუბიექტური? მაშინ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განვსაზღვროთ მამაკაცისა და ქალის სხეულის ტიპი, იქნება დამატებითი მეთოდები.
მაჯაზე
უცნაურად საკმარისია, ბევრმა არ იცის ამ ძველი მეთოდის შესახებ. როგორ განვსაზღვროთ ადამიანის სხეულის ტიპი მაჯაზე? ეს მეთოდი უაღრესად მარტივია და რაც მთავარია - უნივერსალური ყველა ადამიანისთვის. აღსანიშნავია, რომ ის არ იძლევა 100% გარანტიას, რომ თქვენ არ ხართ შერეული ტიპი. ეს არის ის, რაზეც ჩვენ ვსაუბრობთუფრო დეტალურად წავა. უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება სანტიმეტრიანი ლენტით და შედეგი ზუსტი იქნება. ადამიანის სხეულის ტიპი შეიძლება განისაზღვროს მაჯის გაზომვით.
მაშ, ადამიანმა გაზომა და მიიღო გარკვეული რიცხვი. არსებობს სისტემა, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი შედეგის შემოწმება, კერძოდ:
- სიგრძე 15-17, 5 სმ - ინდიკატორი მიუთითებს მყიფე ფიზიკურ მდგომარეობაზე, მისი მფლობელი არის ექტომორფი;
- 17, 5-20 სმ - საშუალო მაჩვენებელი, ანუ ადამიანი არის მეზომორფი;
- 20 და ზემოთ - ფიგურა მიუთითებს, რომ ადამიანი სხეულის ტიპის მიხედვით ენდომორფია.
სამეცნიერო
არასწორი იქნება დავივიწყოთ, რომ თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა სერიოზული საქმეა, რადგან ადამიანები მიღებულ მონაცემებს იყენებენ გენეტიკური და ყოველდღიური პრობლემების გამოსასწორებლად. გაზომვის სიზუსტე უფრო მაღალი იქნება, თუ საკითხს მეცნიერების, უფრო სწორად, მედიცინის თვალსაზრისით მიუდგებით.
ამ მეთოდის ერთ-ერთი ვარიანტი იქნება მოგზაურობა თერაპევტთან და კიდევ უკეთესი, დიეტოლოგთან. პრობლემის პროფესიონალური შეხედვა უფრო ეფექტური იქნება და ადამიანი დარწმუნებული იქნება იმ მონაცემებში, რომლებიც მას მიაწოდეს.
რადგან ფორმულა შეიმუშავეს იმავე ექიმებმა და ექსპერტებმა, მას შეიძლება ენდოთ როგორც მეცნიერულ შედეგს და არა როგორც სწრაფ ტესტს. ფორმულას პინიტის ინდექსი ეწოდება და მისი გამოთვლაა: სიმაღლე (სმ) - წონა (კგ) - გულმკერდის წრე (სმ). მაგალითად, სიმაღლე 170 სმ, წონა 64,5 კგ და გულმკერდის გარშემოწერილობა 90 სმ. ინდექსი გამოითვლება როგორც 170 - 64.5 - 90=15.5.
ახლა თქვენ უნდა შეადაროთ შედეგები, რათა გაიგოთ როგორ განვსაზღვროთ სხეულის ტიპი:
- ნაკლები10 - ძლიერი;
- 10-12 - ნორმალური;
- 21-25 - საშუალო;
- 26-35 – სუსტი;
- 36-ზე მეტი ძალიან სუსტია.
გასართობი მეთოდი
საყვარელი ადამიანების გამოთვლის პროცესში ადამიანები მიმართავენ სხვადასხვა მეთოდებს, ხშირად არატრადიციულ ან სანდოობის საეჭვო ხარისხის მეთოდებს. თუმცა, ისინი ასევე პოპულარულია. მაჯის გაზომვის მეთოდი აქ არ უნდა იყოს ჩართული, რადგან ის სპეციალისტების მიერ შეიქმნა ისეთივე სწრაფი, მაგრამ ეფექტური. ახლა ყველამ არ იცის, როგორ განვსაზღვროთ ფიზიკის ტიპი მაჯის გარშემოწერილობით, მაგრამ ინტერნეტში (და ამ სტატიაში) ამის გარკვევა უბრალოდ ადვილია.
საიტები სავსეა მიმზიდველი სათაურებით ბლიც კითხვებითა და ცხრილებით. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ეს ვარიანტი სერიოზულად და მოუსმინოთ შედეგებს, მაგრამ გართობის მიზნით, ბევრი ადამიანი ნებით იყენებს მათ, უფრო მეტად გასართობად მეგობრების კომპანიაში ან შედარებისთვის იმასთან, რაც ახლა გვაქვს. ფიზიკის ტიპის დადგენა უფრო მიზანშეწონილი იქნება სპეციალისტთან, ადამიანი არ დაკარგავს დროსა და ძალისხმევას.
მნიშვნელოვანია
სასიამოვნოა, რომ საბოლოოდ ადამიანმა მიიღო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ სხეულის რომელ ტიპს მიეკუთვნება. და სანამ დაიწყებთ სწორი და დაბალანსებული კვების დიეტის შედგენას, სპორტული პროგრამებს და სხვა რამეებს, უნდა გაითვალისწინოთ:
- სუფთა ენდომორფები, ექტომორფები და მეზომორფები პრაქტიკულად არ არსებობს! 99% შემთხვევაში ადამიანის ფიგურა შეიცავს ერთდროულად რამდენიმე ტიპის ნიშანს და წარმოადგენს მათ სრულიად ჰარმონიულ კომბინაციას, ამიტომ ბრმად მიჰყევით რეკომენდაციებს გარკვეული ტიპისთვის.არასწორია.
- ექიმები, დიეტოლოგები, ფიტნეს ტრენერები მისი სხეულის მომავალი მოქანდაკის ახალი მეგობრები არიან. საკმარისი არ არის ინდექსების და ტიპების ცოდნა, საჭიროა გაუმჯობესება ჯანმრთელობის ასოს მიხედვით, სპეციალისტების ინდივიდუალური დანიშნულების დაცვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების და საპირისპირო ეფექტის მიღების რისკი.
- შედეგს ერთხელ ვერ მიაღწევ. ეს არ არის იგივე, რაც ველოსიპედის ტარების სწავლა. საოცნებო ფიგურის მიღწევის შემდეგ, საჭიროა მისი რეგულარულად შენარჩუნება, რათა ეფექტი იყოს ხელშესახები.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვისი პროგრამა. ეს ყველას ეხება, მაგრამ განსაკუთრებით ლამაზ ქალბატონებს. მას შემდეგ, რაც მოისმენენ (ჟურნალში კითხულობენ) 10 რჩევას სიმსუბუქის შესახებ ან წარმოუდგენელი ამბავი მეზობლის შესახებ, რომელმაც წონაში დაკარგა, ისინი იწყებენ საკუთარ თავზე გამოცდას. რაც აბსოლუტურად შეუძლებელია. აუცილებელია განისაზღვროს, თუ რა ტიპის ფიზიკას მიეკუთვნებით, როგორ გამოვიყენოთ იგი თქვენს სასარგებლოდ - ეს არის მთავარი ამოცანა ასეთ სიტუაციაში.
და მერე?
თქვენი სხეულის ტიპის ცოდნა სასარგებლოა სპორტული აქტივობების მიღმა. საკუთარი თავის მაქსიმალურად გაცნობა არის შესაძლებლობა ფლობდეს არა მხოლოდ სხეულს და გონებას, არამედ ფლობდეს ემოციურ მდგომარეობას. სასიამოვნოა იმის გაგება, თუ რა შეუძლია თქვენს სხეულს და როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს თქვენი მიზნების მიღწევაში. სპორტით სიარული საუკეთესო დასაწყისია თვითგანვითარების გზაზე, რადგან კარგი ჩვევები დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, რომელსაც სიბერეში ვერ იყიდით. სამომავლოდ შეგიძლიათ გაუზიაროთ ახლობლებს და ურჩიოთ, თუ როგორ უნდა დაადგინოთ ფიზიკის რომელ ტიპს მიეკუთვნებით.
რჩევები სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის
ექტომორფები
საჭიროა:მიმართეთ ენერგია არა კუნთების ზრდას, არამედ წონის მატებას (რომელიც შემდეგ მხოლოდ კუნთების მასად გადაიქცევა), აირჩიეთ დისციპლინები გამძლეობის გასაზრდელად და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.
ენდომორფები
გააკეთეთ: აკონტროლეთ საკვების კალორიული შემცველობა (შეამცირეთ იგი 15-20%-ით), ჩაერთეთ დისციპლინებში, რომლებიც დაგეხმარებათ მოიპოვოთ არა მხოლოდ ძალა, არამედ მადლიც, მაგალითად, იოგა ქალბატონებისთვის, საბრძოლო ხელოვნება მამაკაცებისთვის.
მეზომორფები
აუცილებელია: გესმოდეთ, რომ ასაკთან ერთად წონის დაკლება უფრო რთული იქნება და უფრო ადვილი იქნება მისი მომატება, ამიტომ წონაში რაც შეიძლება ადრე უნდა დააბალანსოთ. ნებისმიერი სპორტული დისციპლინა შესაფერისია, მაგრამ განსაკუთრებით სათამაშო, როგორიცაა ფრენბურთი და ჩოგბურთი.
გენეტიკა ყველაფერია, მაგრამ…
დიახ, თუ არსებობს გარკვეული ტიპის გენეტიკური მიდრეკილება, ძნელია მისი აღმოფხვრა საკუთარ თავში და მით უმეტეს მომავალ თაობებში. და ეს ნამდვილად პლუსია. ასეთ მრავალფეროვან ფორმებში, ზომებში, შერეულ ტიპებში ადამიანი ყოველთვის გამოირჩევა თავისი ინდივიდუალობით. თუ ის მას არ უხდება, მაშინ არ უნდა ებრძოლო მას, უნდა დაუმეგობრდე და, უპირველეს ყოვლისა, მიიღო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ, რათა ოცნებისკენ მიმავალი ნაბიჯები იყოს სასიამოვნო და შეგნებული, რადგან საზღვარი არ აქვს. სრულყოფილება.
