ORU ან ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები - ისინი ყველას სჭირდება. ბავშვები იზრდებიან მოზრდილებში, მათი კუნთები და ძვლები ასაკთან ერთად ძლიერდება. მაგრამ იმისათვის, რომ ადამიანის ჩონჩხმა დიდხანს შეასრულოს თავისი ფუნქციები და კუნთოვანი მასა იყოს კარგ ფორმაში, აუცილებელია ყოველდღიურად ვარჯიში. და ეს, ფაქტობრივად, სხვა არაფერია, თუ არა მთელი სხეულის მოძრაობის საწყისი განვითარების მექანიზმი, ან, უბრალოდ, ORU კომპლექსი.
დათბობა დილით ძილის შემდეგ
დიდი ვარჯიშის წინ გახურების გარეშე არ შეგიძლიათ - გირჩევენ ფიტნესისა და აერობიკის ინსტრუქტორები. თქვენ შეგიძლიათ სხეულის ნებისმიერი ნაწილის (ყელის ძვალი, ტერფი, მკლავი, ფეხი) გადაადგილება ან, ზოგადად, გადატვირთვა. ეს წესი ვრცელდება ყველა სპორტზე და ზოგადად აქტიურ ცხოვრების წესზე. დილით აუცილებლად გააკეთეთ მინიმუმ 15-20 წუთი გარე გამანაწილებელი ფიზიკურ კომპლექსში:
- მაჰი ხელს უწყობს სხვადასხვა მიმართულებით - 10-ჯერ.
- მაჰი იჭერს სხვადასხვა მიმართულებით ტორსის მარცხნივ მობრუნებით - 10-ჯერ.
- მაჰი იჭერს სხვადასხვა მიმართულებით ტორსის მარჯვნივ მობრუნებით - 10-ჯერ.
- მაჰი მოხრილი ხელებით მკერდის წინ - 10-ჯერ.
- სხეულის წინ მოხრილი - 10-ჯერ.
- უკანმოხრები - 10-ჯერ.
- მენჯის წრიული მოძრაობები მარცხნივ - 10-ჯერ.
- წრიული მოძრაობებიმენჯი მარჯვნივ - 10-ჯერ.
- ჩაჯექი წინ გაშლილი ხელებით - 20-ჯერ.
- ივარჯიშე პრესაზე - ზურგზე დაწოლა, ფეხები მაღლა ასწიე - 10-ჯერ.
- აბიჩები იატაკიდან - 20-ჯერ.
- თავი ტრიალდება მარცხნივ - 10-ჯერ.
- თავი უხვევს მარჯვნივ - 10-ჯერ.
- სუნთქვის აღდგენა: ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, ნელი ამოსუნთქვა პირით - 10-ჯერ.
ამ ნაბიჯების შემდეგ უკვე შეგიძლიათ გაიაროთ ერთი-ორი კილომეტრი ან გაისეირნოთ ბუნებაში პარკში და სუფთა ჰაერი მიიღოთ.
ჩვენ ვთამაშობთ ენთუზიაზმით, ან რას ნიშნავს ORU მოქმედებაში
დილის ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, ცოტა ხნით ვიტენით. შემდეგ ვატარებთ წყლის პროცედურებს და მხიარულად მივდივართ სამსახურში ან სხვა საკითხებზე. მაგრამ ზოგჯერ ეს 20 წუთიანი დამუხტვა არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით ახალგაზრდებისთვის, რომელთა სისხლი ძარღვებში დუღს. და მე მინდა კიდევ რაღაც გააძლიეროს ეფექტი სხეულზე.
აი, სადაც გამოდგება გამოცდილი ადამიანების ღირებული რჩევები:
- თუ ჩართული ხართ ფიზიკურ შრომაში და დროს ატარებთ როგორც მტვირთავი, მაშინ ეს თავისთავად უკვე შესანიშნავია. ატარეთ ჩანთები, წარმოიდგინეთ, რომ ეს ვარჯიშია.
- თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე საოფისე ბაკანალია, მაშინ კომპიუტერთან ან საბუთებთან მუშაობის ყოველი საათის შემდეგ, ადექით და გაათბეთ. თქვენ შეგიძლიათ ახვიდეთ კიბეებით 10 წუთის განმავლობაში პირველი სართულიდან ზევით და უკან. ან გაიმეორეთ სხეულის მოძრაობების კომპლექსი, რომელიც უკვე იცით.
- უფასო ლანჩის დროს, არ დაწექი სავარძელში ან დივანზე, არამედ ითამაშე ჩოგბურთი, მით უკეთესიითამაშეთ ფეხბურთი.
- სამსახურის შემდეგ იარეთ სპორტდარბაზში მხოლოდ 1 საათით. იქ ივარჯიშე ჰორიზონტალურ ზოლებზე, არათანაბარ ზოლებზე. გადახტეთ, ირბინეთ, გააკეთეთ ბიძგები წვერით ან შეანჯღრიეთ კუნთები ტრენაჟორებზე. ტონალური იმპულსი, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, მოგცემთ ძალას და გაგიადვილებთ გაუმკლავდეთ ყველა საოჯახო საქმეს.
კალათბურთი, ცურვა, მძლეოსნობა და ფიტნესი, მოკლე დისტანციებზე სირბილი, ბურთით თამაშები, ჰოოპ ტრიალები - ასეთი გატარება დღის საათებში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ფიზიკური ჯანმრთელობა და გაგახაროთ. და ამ ყველაფერს ჰქვია სამი ასო - ORU, რაც ნიშნავს განვითარების ზოგად ვარჯიშებს.
დატვირთვის გაზრდა, ან ადრენალინის აწევა
აბა, თუ ისწავლეთ ცხოვრება აქტიური მოქმედებების კანონების მიხედვით, ან შესაძლოა ჩაირიცხეთ რომელიმე განყოფილებაში ან ჯანმრთელობის ჯგუფში, მაშინ დროა მოგილოცოთ! მაშინ გესმით რას ნიშნავს ORU. მაგრამ აქ ვერ გაჩერდები. ყოველივე ამის შემდეგ, აქტიური არსებობის გასახანგრძლივებლად, თქვენ უნდა გულმოდგინედ ჩაერთოთ თქვენს სხეულში. და აქ შეგიძლიათ დაიწყოთ სპეციალური ტრენინგის გავლა:
- თუ დადიხართ სპორტულ განყოფილებაში, ფიტნესზე, აერობიკაზე ან წონებით მუშაობთ (შტანგა, წონები, ჰანტელები), მაშინ მოიწვიეთ პირადი ოსტატი-მენტორი და ივარჯიშეთ თქვენი პირადი ალგორითმის მიხედვით. თითოეულ ადამიანს აქვს ჩატვირთვის საკუთარი მეთოდი.
- გაზარდეთ ვარჯიშის დრო დღეში 1,5-2 საათამდე.
- გაზარდეთ "ფიზიკის" შესრულება ეტაპობრივად, თავხედობის გარეშე. დაამატეთ სიმძლავრე კვირაში ან თვეში ერთხელ. ეს ინდივიდუალურია.მაგალითად, თუ დღეს 20 კილოგრამიანი შტანგა აწიეთ, მაშინ 10-30 დღის შემდეგ დაუმატეთ 1-2 კილო, თუ 20-ჯერ გააკეთებთ ბიძგს იატაკიდან, მაშინ 10-30 დღის შემდეგ გადადით 30 სკამზე.
- გაზარდეთ თქვენი გარბენი და გარბენის დრო თანდათან. ფინიშის ხაზზე აუცილებლად აჩქარეთ გამძლეობის გასავითარებლად.
- შეასწორეთ შედეგი. ამისათვის ივარჯიშეთ მიღებული წარმატება იმავე დონეზე ერთი თვის განმავლობაში.
არსებობს მრავალი წიგნი ფიზიკური პიროვნების ჩამოყალიბების თემაზე, სადაც დეტალურად არის აღწერილი კომპლექსური მიდგომები სამწვრთნელო პერსონალის არჩევასთან ერთად და სადაც მეთოდოლოგია სრულად არის გახსნილი დამწყებთა მნიშვნელობიდან, რაც ნიშნავს ORU-ს პროფესიულ გაყალბებამდე. სპორტსმენების.
და ვიყვიროთ ცბიერთან
ყველას მაშინვე არ ესმის, რას ნიშნავს სიტყვა ORU. ამ სამნიშნა ნიშნის დანახვისას ყველა თვითნებურად რეაგირებს. ზოგჯერ ადამიანები იწყებენ ღიმილს, რადგან ფიქრობენ უკონტროლო სიცილზე. როგორიც არის. ასეთი გამოთქმა ბევრ ეპიზოდში ნიშნავს რჟაჩს, კეკლუცს, ცრემლებამდე კისკისს. მსურს ირონიული განწყობილება შევინარჩუნო და გავიცინო იმ ცბიერებს, რომლებიც ლოგინიდან ჩამოხტავენ და თავს ტუალეტისკენ მიათრევენ. ისინი ძლივს იწევენ შარვალებსა და ბლუზებს თავიანთ მსუქან ადგილებზე და ღეჭავენ ლიმონათის ფუნთუშებს. და უბიძგებს მათ თქვან: „ადექი ადრე და სასწრაფოდ წადი თხილამურებზე. იყავით მოწესრიგებული და გამხდარი, დაკუნთული და მოქნილი. გაატარეთ თქვენი ცხოვრება საკუთარი თავის, ოჯახისა და საზოგადოების საკეთილდღეოდ. და ამ შემთხვევაში, სიტყვის მნიშვნელობა, რაც ნიშნავს ORU-ს, უნდა შედგებოდეს შემდეგი ელემენტებისაგან - ჯანმრთელობა, ფიზიკური აღზრდა დასპორტი.
